Una mancanza di proteine può indebolire il tuo sistema immunitario.
In un mondo perfetto, la tua dieta avrebbe il giusto equilibrio di tre tipi di nutrienti: carboidrati, proteine e grassi. Ma se stai saltando la proteina, potresti sperimentare alcune conseguenze pericolose. Un grave caso di carenza proteica noto come kwashiorkor può essere mortale, ma è possibile adottare misure per evitare che ciò si verifichi. Ottenendo abbastanza proteine ogni giorno, puoi mantenere i muscoli e il sistema immunitario più forti e più sani.
Ruolo delle proteine
Ogni cellula, tessuto e organo nel tuo corpo contiene una certa quantità di proteine. Poiché il tuo corpo è in costante crescita e riparazione di tessuti e cellule, ha bisogno di proteine per questa nuova crescita. Senza abbastanza proteine, il tuo corpo non avrà ciò di cui ha bisogno per mantenere una crescita corretta. Potresti iniziare a notare che i tuoi capelli cambiano di colore o consistenza, la pigmentazione della pelle cambia e i muscoli iniziano a contrarsi.
kwashiorkor
Kwashiorkor è il termine medico per la pericolosa mancanza di proteine nella dieta che può portare a sintomi potenzialmente letali. È più probabile che si sviluppi in qualcuno la cui dieta è ricca di cibi amidacei, come cereali, patate e piantaggine, e proteine molto povere. Giovani donne adulte come te in genere non soffrono di kwashiorkor - i bambini nei paesi in via di sviluppo e gli anziani hanno maggiori probabilità di avere questa condizione. Ma solo perché non è probabile che tu lo sviluppi non significa che non puoi soffrire degli effetti collaterali delle proteine basse.
Complicazioni
Non assumere abbastanza proteine nella tua dieta quotidiana può portare a effetti collaterali che possono iniziare con una mancanza di energia, affaticamento e cambiamenti della pelle e alla fine peggiorare. Questo include un sistema immunitario compromesso, il che significa che si ottiene più infezioni e si sente più male più spesso. Il tuo corpo potrebbe anche iniziare a gonfiarsi. Se non trattata, la grave mancanza di proteine può portare a coma, shock e disabilità fisiche e mentali permanenti. Ognuno di questi potrebbe diventare mortale. Inoltre, se hai avuto difficoltà con la nutrizione proteica nelle prime fasi della vita, è più probabile che tu abbia condizioni potenzialmente letali, come la cirrosi epatica. La morale della storia è: non saltare le proteine in quanto è una parte vitale della vostra dieta quotidiana.
Raccomandazioni sulle proteine
Il numero di 50 di donne che invecchia da 18 a 50 non è sicuro se ne ricavano abbastanza proteine, secondo la rivista "Health". Se sei uno di loro, potrebbe essere necessario tenere sotto controllo l'assunzione di proteine. La maggior parte delle donne ha bisogno di circa 50 di 60 di proteine al giorno, che possono provenire da una varietà di fonti. Le proteine "complete" sono quelle che contengono tutti gli amminoacidi essenziali o blocchi di proteine. Gli amminoacidi essenziali sono quelli che il tuo corpo non è in grado di produrre da solo e quindi devono acquisire dagli alimenti. Le proteine complete provengono generalmente da fonti animali, ad esempio carne, pesce, uova e latticini. I semi di soia sono una fonte proteica vegetale completa. Le fonti proteiche incomplete, che non hanno tutti gli amminoacidi essenziali, possono comunque contribuire al consumo totale di proteine. Questi includono frutta, verdura e cereali integrali. Se hai ancora difficoltà ad assumere abbastanza proteine nella tua dieta, valuta l'idea di incorporare la polvere proteica in frullati, fiocchi d'avena, yogurt o cereali.
