Puoi tonificare gli avambracci con pesi o usare il peso del tuo braccio.
Gli esercizi per tonificare gli avambracci non sono difficili e non richiedono molto sforzo. Gli allenamenti dell'avambraccio sono perfetti se ti senti un allenamento più leggero. È importante tonificare i tuoi avambracci, proprio come qualsiasi altra parte del corpo. Se non si tonificano gli avambracci, si potrebbero avere articolazioni e posture sbilanciate. Puoi fare molti esercizi con l'avambraccio in palestra con bilancieri o manubri.
Heavy Bar Holding
L'impugnatura pesante è un semplice esercizio in cui tieni un bilanciere all'altezza delle spalle di fronte a te. Assicurati di stare dritto. Puoi fare questo esercizio con un braccio o due, a seconda del peso del bilanciere. Cerca di respirare profondamente e tieni il bastone il più a lungo possibile. Prenditi una breve pausa e ripeti l'esercizio.
Curl da polso con manubri
Il curl da polso con manubri è un altro esercizio facile da fare. Sedersi su una panchina e tenere il manubrio con il palmo rivolto verso l'alto. Metti il tuo avambraccio sulla panca tra le tue cosce con il polso appeso al banco. Lascia che il manubrio rotoli giù per il palmo e fino alle dita. Fletti i polsi arricciando il manubrio. Fai da 5 a 10 ripetizioni, quindi cambia le braccia e ripeti l'esercizio.
Curl al manubrio inverso
Questo esercizio assomiglia molto al riccio del polso con manubri. Tuttavia, manterrai il manubrio con una presa eccessiva con il palmo rivolto verso il basso. Metti il tuo avambraccio sulla panca con il polso appeso al lato della panca. Abbassa il manubrio il più lontano possibile. Fletti il polso mentre sollevi il manubrio. Effettua da 5 a 10 ripetizioni, quindi cambia le braccia e ripeti.
Inserimento di cerchi
I cerchi per le braccia funzionano sia sulle spalle che sugli avambracci. Alzati con i piedi divaricati all'anca. Tieni le braccia fuori dai lati. Fai dei piccoli cerchi con le tue braccia muovendoli in senso orario. Ricordati di tenere le braccia dritte mentre le sposti. Dopo un minuto, muovi le braccia in senso antiorario per un altro minuto. Puoi fare questo esercizio una volta al giorno da tre a cinque giorni alla settimana.
