Prova una combinazione di tecniche per aggiungere intensità e bruciare più calorie.
Se hai 20 minuti al giorno per fare esercizio, esci scarpe da corsa. Tutto ciò che fa muovere il tuo corpo sta andando a bruciare grassi - che si tratti di camminare, andare in bicicletta o correre - e correre è uno dei modi più veloci per bruciare quel grasso. Detto questo, però, ci sono alcune cose che dovresti sapere per massimizzare quei 20 minuti e bruciare il più grasso possibile.
I numeri
Se vuoi perdere un chilo di grasso, avrai bisogno per creare un deficit di 3.500 calorie attraverso la dieta e l'esercizio fisico. In genere, più intenso è l'esercizio che fai e più a lungo lo fai, più calorie stai bruciando. Se hai solo 20 minuti al giorno, aspettati di bruciare da 200 a 300 calorie a un ritmo moderato. Anche altri fattori entrano nel mix; in genere, più sei pesante, più calorie brucerai per lo stesso tipo di attività. Inoltre, più intenso è l'allenamento, più calorie brucerai.
Velocità
Quando si tratta di intensità di esercizio, la corsa è tra i migliori bruciatori di calorie. Un ritmo rapido di 8 miglia all'ora brucerà circa 861 calorie in un'ora per una persona di 160 libbre e un enorme 1.286 in un'ora per una persona di 240 libbre, secondo MayoClinic.com. Se stai correndo ad un ritmo più moderato di 5 miglia all'ora - circa un miglio di 12 minuti - la persona da 160 libbre brucerà 606 calorie in un'ora, mentre la persona da 240 libbre brucerà 905. A partire dalla velocità - Che aumenta l'intensità del tuo allenamento - è così importante per aumentare il tuo consumo calorico, considera l'acquisto di un orologio tachimetro che ti mostra quanto sei veloce in esecuzione. Quindi sarai in grado di misurare più accuratamente la tua brucia calorie e di aumentare la tua velocità nel tempo.
Intensità
L'allenamento a intervalli può aiutarti ad aumentare l'intensità dell'allenamento e può aiutarti a bruciare calorie più velocemente, secondo a MayoClinic.com. L'allenamento a intervalli può assumere molte forme, ma la premessa di base è fare un intenso esercizio per un breve periodo, seguito da un periodo leggermente più lungo di attività moderata, continuando il ciclo più volte. Se hai solo 20 minuti, prova ad iniziare con due minuti di corsa a quel ritmo di 5 miglia all'ora. Quindi rivitalo e corri a un ritmo di 8 miglia all'ora per un minuto, e completa il ciclo sei o sette volte. Prova questa routine due volte a settimana per allontanare la noia e spingiti a nuove velocità. Puoi anche aumentare l'intensità della corsa aggiungendo colline alla rotta.
Altri fattori
Se stai eseguendo 20 minuti al giorno e ancora non vedi i risultati sperati, considera altri fattori che potrebbero aiutarti a bruciare più grasso. Per prima cosa, dai un'occhiata alla tua dieta e inizia a contare le calorie. Stai già bruciando poche centinaia di calorie con la tua corsa, ma potresti ridurre alcune centinaia di volte dalla tua assunzione giornaliera tagliando fuori bevande zuccherate, cucinando più cene a basso contenuto calorico, o trovando altri modi sani per ridurre il tuo apporto calorico giornaliero. Considera anche l'aggiunta di allenamento con i pesi alla tua routine. Il muscolo brucia calorie in modo più efficiente del grasso, quindi se hai solo 20 minuti al giorno per allenarti, sostituisci due giorni di allenamento con i giorni di sollevamento, in cui lavori i principali gruppi muscolari di gambe, braccia e nucleo.
