Rafforza il tuo dentato anteriore con lo yoga.
Probabilmente non hai imparato lo yoga con l'obiettivo di sviluppare un grande dentato anteriore. Forse non sai nemmeno cosa fa questo muscolo, o che il tuo dentato anteriore si trova sul tuo petto. Rafforzare vari gruppi muscolari, anche se non puoi pronunciarli, è un beneficio dello yoga. Il piccolo, ma importante, serratus riceve tonificazione, rafforzamento e stretching attraverso varie posizioni yoga, saluti del sole e altre sequenze yoga.
Muscolo dentato anteriore
Un modo per identificare il tuo dentato anteriore è attraverso l'aspetto del muscolo. Il bordo del muscolo assomiglia a un coltello seghettato e può essere trovato sui lati del tuo petto. Da questa parte inferiore della tua gabbia toracica, il muscolo si collega con la parte inferiore delle scapole più vicine alla colonna vertebrale. La sua funzione nello yoga è quella di creare spazio tra le scapole e fornire stabilità alla scapola.
Importanza
"Abduction" è il termine usato per separare le scapole. L'abduzione fornisce stabilità durante le posizioni di rinforzo del braccio come cane rivolto verso il basso, verticale e coccodrillo. Il serrato viene utilizzato anche quando si passa dal cane rivolto verso l'alto al cane rivolto verso il basso durante un saluto al sole.
potenziamento
Esegui posture yoga che mettono il peso nelle tue braccia per migliorare il tuo dentato anteriore. Queste pose richiedono un solido supporto della parte superiore del corpo e un allargamento delle scapole è necessario. Posa come Cane rivolto verso l'alto, Headstand, Handstand e Upward Bow rinforzano il tuo dentatus in avanti. Inizia con una breve durata e aumenta il tempo nelle posture man mano che la tua forza migliora.
Stiramento
Il tuo dentato anteriore, come tutti gli altri muscoli, beneficia degli esercizi di stretching. Quando aumenti la flessibilità del tuo dentato, aumenti la gamma di movimento delle spalle. Includere pose yoga come Cow Face, Intense Side Stretch, Wide-Legged Forward Bend con C Arms e Noose. Mantieni la respirazione profonda mentre ti assesti nelle posizioni per uno o tre minuti di stiramento del serrato.
