Allenarsi con una fascia di resistenza può aiutare a mantenere le braccia tese.
Nel tempo e con impegni di lavoro e impegni familiari è facile scusarsi non rimanere in forma. La buona notizia è che puoi saltare l'abbonamento alla palestra e allenarti a casa con una fascia di resistenza economica - niente più scuse. Eseguendo alcuni semplici esercizi di tonificazione del braccio, due o tre volte alla settimana, puoi aiutarti a riguadagnare la shapeliness delle tue braccia. Quando esegui i tuoi allenamenti, assicurati di includere esercizi per bicipiti, tricipiti e avambracci.
Esercizio bicipite
Esegui i riccioli bicipiti posizionandoti prima al centro della fascia di resistenza con entrambi i piedi. Afferra le estremità del cinturino in ogni mano e avvolgi le estremità intorno alle mani per assorbire ogni allentamento. Fermati quando inizi a provare resistenza.
Alzati in piedi con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti in avanti. Questa è la posizione di partenza. Mentre tieni le braccia ferme, piega i gomiti e porta lentamente le mani sulla parte anteriore delle spalle. Tenere i polsi dritti durante il movimento.
Mettere in pausa un secondo nella parte superiore del ricciolo e quindi abbassare lentamente le mani nella posizione iniziale. Se questo è troppo facile, avvolgi le estremità intorno alle mani diverse volte per aumentare la tensione nella fascia. Puoi anche lavorare solo un braccio per volta.
Esercizio per tricipiti
Affronta e tonifica i tricipiti con un esercizio di estensione. Prendi un'estremità della tua band e avvolgila intorno alla tua mano diverse volte per una presa sicura. Drappeggia l'altra estremità sopra la spalla destra in modo che appoggi dietro la schiena.
Estendi il braccio destro sopra la testa con il palmo rivolto in avanti. Tieni il braccio destro vicino alla testa, piega il gomito e lascia cadere la mano dietro la testa.
Raggiungi la tua schiena con la mano sinistra e afferra la fascia. Abbassare la fascia con la mano sinistra fino a sentire la resistenza nella fascia. Mantenendo il gomito destro rivolto verso il soffitto e il braccio ancora fermo, estendere il gomito e raddrizzare lentamente il braccio. Inversione del movimento e ripetizione.
Esercizio dell'avambraccio
Fissa e tonifica i tuoi avambracci con le flessioni e le estensioni del polso. Fai un piccolo loop ad una estremità della tua band. Lega l'estremità corta del passante alla fascia con un nodo stretto. Siediti e fai scorrere il piede destro attraverso il passante. Appoggia il piede sul pavimento.
Afferra l'altra estremità della fascia con la mano destra e poggia l'avambraccio sulla coscia destra. Avvolgi la fascia attorno alla tua mano diverse volte fino a sentire la resistenza della fascia.
Posiziona la mano in modo che sporga dalla parte anteriore del ginocchio e il palmo della mano sia rivolto verso il soffitto. In questa posizione lavorerai i muscoli all'interno del tuo avambraccio. Piega il polso verso l'alto e arrotola lentamente il palmo verso il tuo corpo. Metti in pausa un secondo, inverti il movimento e ripeti.
Gira la mano in modo che il palmo della mano sia rivolto verso il pavimento. In questa posizione lavorerai i muscoli sulla parte superiore del tuo avambraccio. Piega il polso verso l'alto e avvicina lentamente il dorso della mano verso il tuo corpo. Metti in pausa un secondo, inverti il movimento e ripeti. Non dimenticare di dare all'avambraccio sinistro uguale tempo.
Elementi necessari
- Banda di resistenza
Suggerimenti
- È possibile utilizzare anche i tubi di resistenza con maniglie che possono rendere più sicura la presa.
- Esegui due serie da 10 a 12 ripetizioni per ogni esercizio.
Avvertenza
- Se hai avuto o prova dolore al braccio, consulta il medico prima di eseguire gli esercizi.
