Rafforzare i muscoli attraverso il bodybuilding aumenterà le prestazioni generali di un corridore.
Le comuni lesioni da jogging, come tendinite di Achille e stinco, possono essere causate da una mancanza di attività di bodybuilding. C'è un malinteso comune quando si tratta di bodybuilding per chi fa jogging. Accumulare o perdere flessibilità dall'allenamento per la forza sono solo un paio di questi malintesi. La realtà è che il bodybuilding per chi fa jogging è utile; aiuta i muscoli utilizzati per il jogging a lavorare in sinergia per le migliori prestazioni e aiuta anche a prevenire lesioni indesiderate.
Frequenza
Inizia lentamente se sei nuovo nel bodybuilding. Incorporare bodybuilding 2-3 giorni a settimana. Ti consigliamo anche di considerare la frequenza dei tuoi allenamenti di bodybuilding rispetto ai tuoi allenamenti in corsa. Se fai jogging due volte a settimana puoi allenarti per tre giorni. Se fai jogging da quattro a cinque giorni alla settimana, vorrai mantenere l'allenamento della forza solo per due giorni.
Allenamenti della parte superiore del corpo
Forse ti stai chiedendo perché hai bisogno di incorporare esercizi per la parte superiore del corpo se sei un corridore. Una forte parte superiore del corpo stabilizzerà il core, la schiena e il collo e migliorerà l'espansione del torace necessaria per la corsa. Includere allenamenti di petto, bicipiti, schiena e tricipiti nella routine della parte superiore del corpo. Su ogni esercizio devi eseguire da sei a ripetizioni 10 e da due a tre set. Gli allenamenti possono includere i bicipiti, i tricipiti, le presse per le spalle e le presse per il petto. Le flessioni ti daranno un allenamento della parte superiore del corpo, mentre impegnano anche i muscoli del core e della schiena.
Allenamenti della parte inferiore del corpo
Le gambe dei corridori tendono ad essere forti, ma i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia sono più impegnati durante la corsa, il che può portare a squilibri muscolari. Le lesioni che si verificano nelle gambe o nei piedi sono la prova che la parte inferiore del corpo ha bisogno di allenamento per la forza. Le presse per le gambe, le estensioni delle gambe, i sollevamenti e gli squat dei polpacci si impegnano nei gruppi muscolari della parte inferiore del corpo e aiutano gli squilibri muscolari. Esegui ripetizioni 10 e da due a tre serie per esercizi di corpo inferiore per ottenere un allenamento completo.
Allenamenti muscolari core
Secondo Mayoclinic.com, gli esercizi di base ti consentono di utilizzare meglio i muscoli della parte inferiore e superiore del corpo. Esercizi di base incoraggiano i muscoli a sostenere la colonna vertebrale e coinvolgono sia i muscoli addominali che quelli inferiori della schiena. Questo può migliorare le tue abilità di corsa e prevenire lesioni alla parte alta e bassa della schiena. Gli esercizi con la palla di stabilità migliorano la forza del nucleo. Usa una palla di stabilità come parte del tuo allenamento per l'allenamento della forza. I situp sono facilmente incorporati su una palla stabilizzata. Fai tre serie con ripetizioni 15 in ciascun set. Gli esercizi di base possono essere eseguiti nello stesso giorno di allenamento degli allenamenti della parte superiore del corpo o della parte inferiore del corpo.
Stiramento
Lo stretching è fondamentale per il bodybuilding e il jogging. Non solo riduce il rischio di lesioni, ma aumenta anche il flusso di sangue ai muscoli. Assicurati di riscaldarti prima di qualsiasi allenamento e trascorri cinque minuti 10 per allungare i principali gruppi muscolari. È altrettanto importante rinfrescarsi dopo una routine di jogging o allenamento della forza. Presta particolare attenzione allo stretching di quei gruppi muscolari più impegnati durante l'allenamento.
