Una scala è un ottimo strumento per allungare i polpacci.
Non solo una scala è un buon posto per eseguire esercizi aerobici, è anche possibile utilizzare le scale per migliorare la tua flessibilità. Quando cerchi di allungare i polpacci sul pavimento, ad esempio, il tuo tallone non va mai sotto le dita dei piedi, così ti perdi un bel tratto. Le scale possono anche aiutare a migliorare la flessibilità della caviglia e ridurre la tensione nella parte inferiore delle gambe. Le scale di solito sono facili da trovare, ma se sei bloccato in un dominio a un piano, un passo aerobico fa un ottimo sostituto.
Scala
Stare sulla scala, usando qualsiasi passo. Sposta il tuo peso sul piede sinistro.
Fai scivolare il piede destro all'indietro finché la palla del piede e delle dita dei piedi rimane sulla scala, mentre il tallone pende oltre il bordo. Tenere entrambe le gambe dritte per tutta l'attività.
Tenere il muro o la ringhiera per supporto. Abbassare il tallone destro fino a sentire un allungamento nel polpaccio destro.
Respirare normalmente e mantenere l'allungamento per 15-30 secondi. Cambia le gambe ed esegui l'allungamento sulla gamba sinistra. Ripeti l'allungamento due o quattro volte su ogni gamba.
Gamba piegata
Posiziona il piede sinistro di una o due scale più in alto del tuo piede destro. Piantare saldamente il piede sinistro sul gradino.
Tenere il muro o la ringhiera per bilanciare.
Far scorrere il piede destro all'indietro finché il tallone non si blocca sul bordo della scala. Piega il ginocchio destro. Abbassare lentamente il tallone finché non si avverte un allungamento nel polpaccio destro.
Mantieni l'allungamento mentre respiri normalmente per 15-30 secondi. Rilascia lentamente la gamba destra e ripeti l'allungamento con la sinistra. Completa da due a quattro tratti su ogni gamba.
Suggerimento
- Riscalda le gambe prima di camminare con pochi minuti di cammino, danzare, salire le scale o marciare sul posto.
Avviso
- Se riscontri dolore , interrompi immediatamente il tratto.
