La forma scadente potrebbe rendere il tuo allenamento inutile o addirittura pericoloso.
Allenamento con i pesi ha un modo di farti sentire come se potessi conquistare il mondo - o almeno la palestra. Potrebbe anche essere una tentazione mostrare le tue abilità, ma resistere all'impulso. Sollevare pesi dovrebbe essere un metodo preciso di esercizio, non un trucco da festa. Diventi troppo grande per i tuoi brufoli e potresti finire seriamente ferito. Prima di eseguire l'arricciatura del tricipite o la pressa per le spalle, assicurati di conoscere il modo corretto di sollevare i pesi. In questo modo otterrai risultati migliori, sarai al sicuro e riuscirai ancora a sfoggiare ... solo un po '.
Prendi una demo di un esercizio prima di andare da solo. Chiedere a un addetto della palestra, guardare un video online o persino leggere un grafico a muro prima di sollevare pesi può aiutarti a capire quale muscolo deve essere isolato e il modo corretto di fare l'ascensore. Se non sai come farlo, potresti metterti in gioco per infortunio e imbarazzo.
Sollevare una quantità gestibile di peso. Quei enormi manubri sembrano impressionanti nello specchio, ma sollevare pesi troppo pesanti potrebbe farti atterrare in acqua calda o nel pronto soccorso. Meglio essere sicuri che dispiaciuti. Inizia i tuoi ripetenti con un peso gestibile e passa a un peso maggiore se i tuoi muscoli non si sentono affaticati dopo 12 a ripetizioni 15.
Chiedi un osservatore per tenerti d'occhio mentre ti sollevi. Mentre potresti non aver bisogno di una baby sitter quando fai i curl con manubri 2-sterlina, uno spotter è cruciale quando fai degli esercizi che potrebbero causare lesioni, come una pressa aerea o sollevare un peso più pesante per la prima volta. Assicurati che il tuo spotter non solo possa aiutarti a uscire da una situazione appiccicosa, ma puoi guardare il tuo modulo e correggerti se sei in pericolo.
Mantieni movimenti lenti e fluidi mentre sollevi. Mentre i movimenti a scatti possono aiutarti a raggiungere un set più pesante, possono anche aiutarti a raggiungere lo sforzo muscolare e un allenamento meno efficace. Invece, concentrati sull'uso del movimento costante, evitando oscillazioni o strappi dei pesi per andare avanti.
Respira continuamente mentre sollevi pesi. È naturale trattenere il respiro mentre si affronta un set impegnativo, ma potrebbe provocare un picco pericoloso nella pressione sanguigna. Concentrati sul tuo respiro e se ti sorprendi a trattenere il respiro, prova a scendere di peso. Dopo tutto, è meglio alzare un peso più leggero che finire per svenire sul pavimento della palestra.
Tieni d'occhio te stesso nello specchio mentre sollevi e fermati se non stai mantenendo una tecnica perfetta. È sempre meglio avere una tecnica perfetta con un peso più leggero rispetto alla tecnica sciatta e un peso più pesante, poiché la scarsità potrebbe provocare lesioni o, per lo meno, un allenamento meno efficace che non isola i gruppi muscolari appropriati.
avvertimento
- Se ti senti stordito o capogiro durante il sollevamento, dì al tuo spotter e trova un posto dove sdraiarsi per qualche minuto.
