I pavimenti in calcestruzzo sono facili da pulire ma duri sulla schiena.
Il calcestruzzo è resistente, versatile e resistente, ma può essere infelice camminare tutto il giorno. Oltre a causare dolore al piede, il movimento costante su una superficie rigida può creare scompiglio con la schiena. Dal momento che non è sempre possibile trovare un altro lavoro o capire come sedersi a quello che hai, trovare la soluzione migliore per prevenire, compensare e correggere il mal di schiena.
Acquistare scarpe che offrono ammortizzazione e supporto . Indossare un tacco da 4 pollici sul cemento per tutto il giorno potrebbe farti sembrare buono, ma i tacchi alti possono allontanare la tua posizione dall'allineamento, dal momento che la maggior parte delle donne tende a piegarsi in avanti e camminare sulle punte quando le indossa. Se devi vestire per il successo mentre cammini sul cemento, trova scarpe che siano tanto d'aiuto quanto eleganti.
Metti le solette imbottite nelle scarpe per aggiungere uno strato extra di ammortizzazione. Controlla anche in plantari, che sono solette imbottite che possono aiutare a compensare le irregolarità nella tua postura.
Controlla la tua postura. Le flessioni possono aumentare lo stress che camminare sul cemento può mettere sulle tue spalle. Immagina una corda che esce dalla cima della tua testa. Tiralo verso l'alto e senti raddrizzare la colonna vertebrale. Tieni le spalle indietro, in basso e rilassati. Infila il culo e ricorda di tirare l'ombelico verso la schiena per tutto il giorno.
Rafforza i muscoli addominali per aiutare a sostenere i muscoli della schiena. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggia la punta delle dita dietro le orecchie. Inspirate e poi espirate mentre sollevate le spalle dal pavimento, usando i muscoli della pancia per tirare la gabbia toracica verso le ossa dell'anca. Ripeti da 10 a 12 volte. Lascia cadere le ginocchia a sinistra e fai da 10 a 12 ripetizioni in più. Ripeti di nuovo con le ginocchia a destra.
Allunga la schiena quando arrivi a casa. Il tratto di schiena più semplice è quello di giacere sul pavimento e portare le ginocchia al petto. Avvolgi le braccia attorno alle ginocchia e dondola lentamente avanti e indietro. Siediti con le gambe dritte di fronte a te e raggiungi i tuoi piedi. Espira mentre ti allunghi in avanti, concentrandoti sul rilassamento dei muscoli nella parte bassa della schiena.
Appoggia la stuoia di gomma, se possibile. Ammortizzare il pavimento aiuterà ad alleggerire la schiena causata dal camminare sul cemento nudo.
Articoli necessari
- Scarpe robuste
- Inserti imbottiti
- Ortesi
- Allenamento addominale
- Stuoia di gomma
Suggerimento
- Esamina il materasso per assicurarti che offra il giusto rapporto tra sostegno e morbidezza, in modo da non sovraccaricare la schiena mentre dormi.
Avviso
- Non rimbalzare quando allungamento. Tieni i tuoi movimenti fermi e lenti.
