Le attività in piscina riducono l'impatto sulle ginocchia.
Gli esercizi cardio tradizionali mettono un sacco di stress sulle articolazioni, il che potrebbe non essere l'ideale se si hanno ginocchia malate o si stanno riprendendo da un intervento chirurgico. Trovare esercizi alternativi che puoi fare quando sei fuori può aiutarti a rimanere attivo per mantenere la tua forma fisica mentre proteggi le articolazioni. Prima di iniziare qualsiasi nuova attività, parla con il tuo medico della sicurezza del tuo programma e di ottenere consigli salutari.
Importanza
Le attività a basso impatto non mettono a dura prova le articolazioni. Pensa alla corsa; ogni volta che il piede colpisce il terreno, le tue ginocchia assorbono tutto l'impatto. Le alternative ad attività ad alto impatto possono prevenire il dolore e le lesioni articolari e rendere l'esercizio di un'opzione più realistica per chiunque riabiliti un infortunio. Gli esercizi a basso impatto offrono anche alle donne incinte un modo per rimanere attivi senza preoccuparsi di danneggiare se stessi o il loro bambino non ancora nato.
Inizia lento
Anche se gli esercizi a basso impatto sono molto più sicuri sulle ginocchia, è importante progredire lentamente nella quantità di esercizio. Fare troppo troppo velocemente può provocare muscoli molto doloranti e persino lesioni. Inizia con almeno 10 per 15 minuti di attività a giorni alterni. Mentre questo diventa facile, aumentare il tempo per 30 a 60 minuti e aggiungere più giorni alla pianificazione.
Aerobica in acqua
In una piscina ti senti praticamente senza peso, e anche se hai provato a sprintare in piscina potresti trovare quasi impossibile farlo. L'acqua allevia qualsiasi impatto che le normali attività aerobiche potrebbero esercitare sul corpo e riduce la pressione sulle ginocchia. Cerca un corso presso il tuo centro benessere locale o fallo da solo. Puoi camminare, correre e fare le ginocchia e saltare le prese in una piscina. Puoi anche nuotare intorno alla piscina per un esercizio cardio benefico che brucia calorie e tonifica i muscoli.
Ciclismo
Andare in bicicletta è un modo per migliorare la resistenza cardiovascolare e tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo. A differenza di altri esercizi di rafforzamento della gamba che dovresti eseguire con pesi pesanti, la bici non è ad alto impatto. Puoi guidare ovunque ci sia un percorso, ma devi evitare la mountain bike attraverso le aree non asfaltate. Ciò potrebbe aumentare l'impatto sulle tue articolazioni ed essere faticoso sulle tue ginocchia quando vai su dossi, rocce e superfici instabili.
A passeggio
Camminare potrebbe non sembrare un buon modo per migliorare la salute, ma secondo la Mayo Clinic, può migliorare il colesterolo, ridurre il rischio di diabete tipo 2, gestire il peso, migliorare l'umore e aiutarti a rimanere forte. Scegli le aree che sono pavimentate per camminare su per evitare di rotolare le caviglie e mettere lo stress sulle articolazioni del ginocchio.
