Il design della barra EZ elimina lo stress dai polsi e dai gomiti.
Se usi una barra EZ al posto di un bilanciere dritto, potresti chiedo quanti esercizi puoi eseguire con esso. Forse preferisci la presa delle barre EZ o forse non vuoi complicare il carico e lo scarico delle lastre da più di una barra. In ogni caso, utilizzare la barra EZ per quanti più esercizi possibili sarà efficiente e mantenere i tuoi allenamenti divertenti e interessanti.
EZ Design
Una barra EZ è simile a un bilanciere tradizionale, solo che ha Curve a forma di S invece di essere una barra dritta. In "The Women's Home Workout Bible", Brad Schoenfeld scrive che la forma della barra consente di eseguire esercizi posizionando mani, polsi e braccia con un angolo naturale. Allenamenti con una barra EZ sono più comodi e più sicuri perché le curve nella barra diminuiscono lo stress su polsi e gomiti.
Esercizi tipici della barra EZ
La barra EZ è utile per sostituire un tipico bilanciere dritto quando si eseguono molti bicipiti esercizi al petto e alla spalla. L'allenatore personale Matt Siaperas fa abitualmente usare ai suoi clienti una barra EZ al posto di un bilanciere quando fa esercizi come i ricci del predicatore, i pullover del bilanciere, i curl di concentrazione e le file verticali.
Lo stacco da terra con le gambe piegate
Anche se i deadlifts sono di solito eseguiti usando un bilanciere dritto tradizionale, c'è una versione deadlift che fa uso di una barra EZ - lo stacco da terra con le gambe piegate. Inizi a posizionare due piastre da 10 libbre sul pavimento e ad appoggiare i piedi su di esse in modo che le sfere dei tuoi piedi siano sui piatti e i talloni siano appoggiati sul pavimento. Quando si posizionano i piatti, metterli abbastanza distanziati in modo da poter stare in posizione di larghezza della spalla. Afferrare la barra EZ in una presa di overhand che è appena un po 'più larga della larghezza della spalla e in piedi, con le braccia distese verso il basso, le ginocchia leggermente piegate, le spalle all'indietro e gli addominali stretti. Piegati sui fianchi e sulle ginocchia per abbassare il peso solo fino al punto in cui senti una trazione nei muscoli posteriori della coscia, mantenendo la schiena dritta. Estendi le tue ginocchia e i tuoi fianchi, tornando alla posizione iniziale.
Precauzioni
Come quando si esegue qualsiasi movimento di sollevamento pesi, forma corretta è importante quando si eseguono stacchi a gambe piegate per evitare lesioni e assicurarsi di ottenere i benefici dell'esercizio. In "Gambe più forti e parte inferiore del corpo", Keli Roberts e Linda Shelton ricordano ai lettori di evitare di arrotondare o inarcare la schiena e di mantenere i muscoli addominali contratti per aiutare a sostenere la schiena. Inoltre, il tuo peso dovrebbe rimanere sui talloni. Questo è il motivo per cui stare in piedi sulle piastre del peso è così utile: mantengono il tuo corpo in equilibrio sulla parte posteriore dei piedi. Roberts e Shelton avvertono inoltre di non andare più in basso nella mossa rispetto al primo punto in cui si avverte un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
