Non devi investire in costose scarpe da corsa e vestiti da allenamento alla moda per ottenere la tua dose giornaliera di cardio. Un mini-stepper, che è un set di pedali economico e portatile collegato alle bande di resistenza, offre molte opportunità per un allenamento cardiovascolare senza vestirsi in palestra. Invece, puoi fare questi allenamenti a casa in pigiama.
Tensione del pedale
La tensione nelle bande di resistenza dei pedali può influire sulla difficoltà del tuo allenamento. Più tensione significherà più resistenza e un allenamento più duro. Se stai iniziando con un mini-stepper, allenta la tensione fino a quando senti come funziona la macchina. Man mano che si migliora la forma e si abitua al mini-stepper, stringere le fasce per una maggiore resistenza e un allenamento cardiovascolare più impegnativo.
Step di base
Il passo più fondamentale su un mini-stepper è un semplice movimento a gradini che simula l'arrampicata delle scale. Questo esercizio di per sé offre molta versatilità. Puoi andare a un ritmo lento per riscaldarti o accelerare a un ritmo di corsa per farti pompare il cuore. Camminare a un ritmo più rapido brucerà più calorie e ti darà un allenamento cardiovascolare più intenso, simile ai benefici della corsa.
Incorporando pesi
Se incorpori pesi nella tua routine mini-stepper, puoi costruire muscoli e lavorare il tuo cuore. Prova a tenere i pesi a mano in ogni mano e muovi le braccia mentre passi. Per aggiungere ancora più difficoltà, prova a fare i riccioli del bicipite - piegando il gomito per arricciare il braccio verso il tuo corpo - mentre passi.
Aumento dell'intensità
È possibile aumentare la complessità e l'intensità della routine aerobica mini-stepper aumentando la velocità, oscillando le braccia o alzando le ginocchia più in alto come se si stesse marciando. Prova a fare un salto alla musica per rendere la routine più interessante. Per migliorare la forza muscolare e massimizzare i tuoi sforzi brucia-calorie, prova ad incorporare l'interval training. Passa vicino alla tua velocità massima per intervalli di 30 secondi a un minuto. Quindi rallentare gradualmente e procedere a passo moderato per un minuto. Aumenta di nuovo il tuo ritmo e alternati avanti e indietro per tutta la tua routine.
