Il ruzzolamento ingrana efficacemente i muscoli addominali.
Alla ricerca di un modo esilarante per stringere lo stomaco che non coinvolge sdraiato sul pavimento in una posizione crunch? Gli esercizi di rotazione richiedono un nucleo impegnato per garantire una forma corretta. I risultati sono sodi muscoli addominali con un sit-up in vista. Consultare un esperto di ginnastica per consigli sulla sicurezza e consigli sulla forma corretta. Trova un grande spazio aperto con le stuoie per la sicurezza e rivivi alcuni dei ricordi della tua infanzia. L'effetto sul tuo atteggiamento sarà anche inevitabile quando rimbalzi, ti giri e ti fai strada verso gli addominali più forti.
Muscoli di stomaco
I muscoli dello stomaco sono spesso indicati come il nucleo perché supportano il busto e la colonna vertebrale, formando le fondamenta per tutti i movimenti nella parte superiore e inferiore del corpo. I forti muscoli centrali sono vitali per stabilità, equilibrio e flessibilità. I muscoli dello stomaco più importanti comprendono il retto dell'addome, che scorre verticalmente da sotto le costole al bacino, i muscoli obliqui interni ed esterni che formano i fianchi dell'addome e il trasverso dell'addome, che scorre in profondità nello stomaco, mantenendo gli organi in posizione.
Avanti Roll to Stand
Il lancio in avanti per stare in piedi, noto anche come capriola, fa uso dei muscoli addominali quando si solleva in posizione eretta dopo un tiro completato. Scopri come completare con successo un tiro in avanti prima di tornare in posizione eretta alla fine. Inizia in posizione accovacciata con le mani che toccano il pavimento per supporto. Tirare gli addominali verso l'ombelico e infilare il mento sotto mentre rotoli sulla testa e sulla schiena per completare un tiro. Salire in posizione eretta usando la quantità di moto dal rotolo. Aumenta la velocità iniziando in posizione eretta, quindi passando a uno squat, e quindi a un tiro, rendendo più semplice il ritorno in piedi.
Rock vuoto
Le ginnaste usano la posizione vuota come punto di partenza per altri esercizi di ruzzolamento, come i cavalletti, i cavalletti, le ruote o le molle. La posizione cava di base ti consente di rafforzare i tuoi muscoli addominali abbastanza da far bene. Assumi la posizione vuota sdraiandoti sulla schiena con gli addominali completamente impegnati, sollevando le braccia in alto vicino alle orecchie e le gambe distese dal pavimento. Mantenere la posizione per diversi respiri profondi e rilasciare. Gradualmente costruisci in una posizione completamente vuota sollevando le braccia e le gambe 1 o 2 dal pavimento, con lo scopo di creare una forma a V con il tuo corpo. Una volta perfezionata la posizione vuota, puoi aumentare la difficoltà eseguendo rocce vuote oscillando avanti e indietro nella posizione vuota.
Candelieri
La posizione del candelabro impegna i muscoli dello stomaco richiedendoti di spingere il tuo corpo in una linea retta da una posizione prona. Per eseguire un candelabro, sdraiati sulla schiena su una stuoia con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso. Portare le ginocchia al petto e sollevare lentamente i fianchi dal tappeto. Estendi le gambe verso il soffitto, permettendo alla tua intera schiena di sollevarsi dal pavimento. Sostieni te stesso con le spalle e le braccia mentre stringi lo stomaco, tenendo le gambe dritte sopra di te. Se lo desideri, continua a raggiungere le dita dei piedi dietro di te finché non toccano il pavimento e poi riportali nella posizione della candela. Mantenere la posizione per circa respirazioni 10.
