I colpi stile libero o gattonare richiedono forza del braccio.
Il freestyle, o crawl frontale, è il più efficiente e il più veloce dei quattro colpi di nuoto competitivi. E 'anche popolare con i nuotatori ricreativi e in forma fisica, perché è facile da fare e crea forza muscolare e resistenza in tutto il corpo. Il nuoto per nuotare migliora anche la flessibilità e la coordinazione dei muscoli, perché i movimenti delle braccia e delle gambe devono essere sincronizzati. È un esercizio a basso impatto e può giovare a qualsiasi età, dai giovani agli anziani.
Kicks
Lavorare i muscoli delle gambe per il crawl con calci, con o senza un kickboard. Fai dei giri con le braccia protese davanti e il tuo corpo nella stessa posizione di un giro completo. Varia questo con i calci mentre dalla tua parte, il tuo braccio inferiore esteso davanti e il tuo braccio superiore fuori dall'acqua sul fianco. Alternare con una pedana per sostenere la parte superiore del corpo, tenuto a distanza di un braccio di fronte a voi. Metti le pinne ai piedi per aumentare la resistenza e aumentare la resistenza.
Tiri del braccio
Il tiro del braccio aumenta la forza e aiuta la forma. Supportare le gambe con un dispositivo di galleggiamento e tirare i giri usando solo le bracciate. Incorporare un calcio, ma nuotare un giro con un solo braccio, girarsi e nuotare indietro usando solo l'altro braccio, concentrandosi sull'immissione manuale nell'acqua. Variare questo prendendo due colpi con un braccio, poi due con l'altro per la lunghezza della piscina.
Braccio, rotazione dei calci
Un altro tipo di trapano a braccio è il numero di sei. Calcia dalla tua parte per sei conteggi, poi prendi un braccio intero per ruotare il tuo corpo dall'altra parte, calcia un altro sei conteggi, poi accarezza con l'altro braccio. Una variazione è di prendere tre colpi su ciascun lato prima di ruotare. Prendi tre colpi e fermati su un lato per sei calci, prendi altri tre colpi e rotola dall'altro lato per sei calci per una lunghezza totale della piscina, poi girati e torna indietro.
Mani
Lavora le mani con i teschi, muovendo le mani attraverso l'acqua con i gomiti fermi. Sollevare verticalmente mentre si calpesta l'acqua con le gambe o allungare le braccia verso il fondo della piscina per tirare avanti. Nuota con i pugni appallottolati e concentrati sull'uso dell'avambraccio per iniziare il movimento della corsa verso il basso.
Metti insieme gli esercizi
Incorporare trapani del corpo in allenamenti. Un buon allenamento freestyle inizia con dei giri di riscaldamento lenti a gattonare e si sposta in alternati giri di esercizi con tiri per i calci o sulle braccia con giri regolari. Varia l'intensità del giro regolare da facile a sprint. È possibile variare la lunghezza delle frese, da 50 a 100 metri ciascuna e anche includere nuotare e nuotare sott'acqua. Lasciare riposare tra un giro e l'altro.
