Le ginocchia piegate a circa 90 gradi è la posizione ideale per sciare.
Le gambe degli sciatori sono sollecitate con richieste molto diverse dalle gambe di altri atleti di resistenza femminile. Le richieste alle gambe di ciclisti su strada o corridori a distanza, ad esempio, sono principalmente dirette e su e giù. Le gambe degli sciatori sono costrette a sopportare intensi movimenti laterali mentre sopportano la fatica di mantenere una posizione di equilibrio bilanciata. Le gambe degli sciatori delle donne restano profondamente piegate sulle ginocchia per pochi minuti alla volta, mentre il peso del loro corpo rotola da una gamba all'altra in movimenti rapidi e ripetitivi. Bello come il balletto, lo sci è altrettanto esigente per le gambe di una donna.
Salta lateralmente. Unisci le gambe e salta da una parte all'altra. Piega le ginocchia a 90 gradi e salta il più lontano possibile da un lato all'altro. Il luppolo laterale imita il movimento di transizione del peso da uno sci all'altro, costruisce la forza delle cosce e dei glutei e crea flessibilità nei legamenti del ginocchio e della caviglia. Altrettanto importante, il luppolo laterale sviluppa la resistenza.
Esegui affondi a piedi. Metti le mani dietro la testa - per sviluppare l'equilibrio - e fai dei passi lunghi che ti costringono a piegare la gamba anteriore a 90 gradi con la gamba che segue estesa dietro di te. Cammina fino alla fine di una stanza, ruota sulle palle dei tuoi piedi - nel mezzo di un affondo - e fai un salto indietro attraverso la stanza, ruota intorno, continua e ripeti. La rotazione favorisce anche l'equilibrio. Lunges sviluppa i muscoli posteriori della coscia, glutei, cosce e schiena.
Esegui salti alti abbassando i glutei verso la parte posteriore dei polpacci ed esplodendo in aria il più in alto possibile, con le mani estese sopra la testa. Atterra, accovaccia e ripeti il movimento. Salti tozzi esercitano l'interezza delle gambe. Gli squat di salto sono una modifica degli squat tradizionali, che sono l'elemento base del powerlifting. Come i salti laterali, gli squat salti creano resistenza.
Pratica una serie di ampi salti. Stand, ampio salto, riacquisti il tuo equilibrio, il grande salto ... ancora e ancora. Per ogni salto ampio, accovacciarsi a gradi 90, far oscillare le mani dietro la schiena con le braccia tese, farle roteare in avanti e saltare mentre passano i fianchi. Come tutti gli esercizi di salto ripetitivo, i salti ampi sviluppano la resistenza. Ripetendo ampi salti si sviluppa anche il recupero dell'equilibrio creando la memoria muscolare necessaria per spostare il peso in avanti lontano dalle cure - che è una posizione pericolosa per essere dentro mentre si scia - e fino alle palle dei piedi dove gli sciatori vogliono sempre avere il loro peso posizionato.
Articoli di cui avrai bisogno
- Scarpe da tennis (facoltative)
Suggerimenti
- Sebbene le scarpe da tennis non siano necessarie, aiutano ad aumentare l'impatto che i fianchi delle ginocchia e delle caviglie sostengono durante l'allenamento con il salto. Un'altra opzione è fare il tuo allenamento di salto su erba o un tappeto da wrestling.
- Iniziare il tuo allenamento qualche mese prima dell'apertura del comprensorio è adeguato, ma se sei seriamente di essere in ottima forma per la stagione sciistica, dovresti saltare l'intera offseason. È particolarmente efficace se usato in un regime di allenamento incrociato; aggiungi il ciclismo e le escursioni al tuo regime di allenamento per saltare per mantenere fresca la tua routine.
