Circling A Kettlebell

I cerchi di Kettlebell possono rafforzare la parte superiore della schiena e le spalle.

Se la tua normale routine con manubri diventa noiosa, metti da parte i pesi e inizia a usare i kettlebell. Quindi cosa succede se assomigliano a palle di cannone con maniglie? Questi pesi sono facili da spostare nelle mani e consentono un maggiore raggio di movimento mentre si impegnano più muscoli. I cerchi di Kettlebell, o aloni, agiscono sulla parte superiore della schiena e sulle spalle e faranno bruciare anche gli addominali. Sia che facciate l'esercizio con le braccia piegate, sia che vi sfidiate con cerchi a braccio diritto, se la vostra forma è corretta, otterrete tutti i benefici.

Bent-Arm Kettlebell Circle

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, piegare i gomiti 90 e tenere i lati di un manico del kettlebell davanti al petto, puntando verso l'alto la parte inferiore della pallina.

Stringere gli addominali per sostenere la schiena, quindi sollevare l'avambraccio destro per portare il peso vicino all'orecchio sinistro. Durante questo movimento, il fondo del kettlebell ruota lentamente verso il retro e verso il basso.

Ruota le spalle e muovi l'avambraccio destro sopra la testa, portando il kettlebell dietro di te con la palla penzolante. Mantieni il tuo corpo fermo - evita di muovere la testa e usa i muscoli per controllare la palla e per impedirti di toccarti.

Porta l'avambraccio sinistro sopra la testa per spostare la palla vicino all'orecchio destro. La palla dovrebbe ancora essere appesa.

Muovi l'avambraccio sinistro davanti alla parte superiore del petto, girando lentamente il kettlebell in modo che la palla punti verso l'alto mentre ritorni alla posizione di partenza. Completa sei cerchi prima di cambiare direzione.

Cerchio di Kettlebell a braccio dritto

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e allungare le braccia in alto tenendo i lati di una maniglia del kettlebell in modo che il fondo della palla sia rivolto verso l'alto.

Stringere gli addominali, tenere le spalle basse e ruotare lentamente il busto, spostandosi in un cerchio da sinistra a dietro, quindi a destra e ritorno alla posizione di partenza. Tenere le braccia distese verso l'alto durante il movimento e utilizzare gli addominali per controllare il movimento del peso. Evita di muovere i fianchi - il tuo corpo si muove solo dalla vita in su. Rendi il cerchio più grande che puoi. Immagina di allungare il busto e disegnare un cerchio sul soffitto.

Completa sei cerchi prima di cambiare direzione.

Mancia

Usa il peso minimo per sviluppare la forma corretta. Una volta che hai imparato la tecnica, non aver paura di aumentare gradualmente il peso in modo da rimanere sfidato.