Cambia il tuo allenamento regolare con esercizi di allenamento a circuito su un mini trampolino.
Se sei stanco della tua normale routine di fitness, varia il tuo allenamento con l'allenamento a circuito. L'allenamento in pista migliora sia la resistenza cardio che muscolare. Costruisci una routine di allenamento attorno ad un attrezzo semplice ma divertente: il mini trampolino. Anche durante il tempo inclemente, usa il trampolino in casa per fare un buon allenamento.
Circuit Training
L'allenamento in circuito comprende esercizi che si alternano tra cardio - allenamenti che lavorano nel cuore, nei polmoni e nei principali gruppi muscolari - e allenamento della forza. Costruisci i muscoli usando sia il mini trampolino che il tuo peso corporeo come resistenza. Fai cinque minuti di esercizi cardio seguiti da cinque minuti di allenamento di resistenza. Inizia con tre serie di questi esercizi alternati per una routine completa di allenamento del circuito 30 minuto. Quando inizi a costruire resistenza cardiovascolare e muscolare, aumenta la lunghezza dei tuoi allenamenti.
Jogging
Fare jogging sul trampolino include un buon allenamento cardio come parte della routine di allenamento del circuito senza rischiare di danneggiare le articolazioni. Senza l'impatto su una superficie dura, si risparmiano i fianchi, le ginocchia, le caviglie e l'impatto associato al normale jogging. L'uso di un mini trampolino aumenta anche l'efficacia di questa forma di cardio poiché i muscoli delle gambe lavorano di più per mantenere l'equilibrio sulla superficie del trampolino.
Premi Ups e Dips
L'allenamento di forza con un mini trampolino non significa che hai bisogno di manubri. Invece, usa il tuo peso corporeo come resistenza per gli esercizi di allenamento della forza e il mini trampolino stesso. Esegui le flessioni posizionando le mani sul bordo del trampolino con il resto del corpo nella normale posizione di sollevamento. I dips agiscono sul dorso delle tue braccia e vengono facilmente eseguiti con il trampolino. Siediti sul bordo del trampolino con le mani sul bordo su entrambi i lati. Spostare la parte posteriore dal bordo e quindi sollevare e abbassare la parte inferiore del corpo mentre si flettono le braccia.
Nucleo
Stare sulla superficie del trampolino tenendo in posizione yoga o utilizzando pesi liberi ha il vantaggio di rafforzare i muscoli del core. Quando stai sul trampolino, stai facendo di più che stare fermi. Il tuo corpo sta apportando piccole regolazioni per mantenere il tuo equilibrio mentre la superficie elastica risponde anche al minimo movimento. Il tuo core brace e rinforza per mantenere la colonna vertebrale protetta e il tuo corpo in posizione verticale.
