La tua banda IT beneficia dello stretching dei rulli di schiuma.
L'infiammazione della banda IT è causata da scarsa biomeccanica o errori di allenamento. Alcune cose fuori dal tuo controllo che possono contribuire al dolore IT sono diverse lunghezze delle gambe, gambe piegate o glutei e cosce eccessivamente stretti. Alcuni errori di allenamento che puoi cambiare includono correre su superfici uniformi, usare i giorni di riposo e allungare glutei e cosce.
Banda IT
La banda iliotibiale, o IT, è una serie di fibre che si estende lungo le cosce dall'anca all'osso della gamba. Funziona come uno stabilizzatore durante la corsa. Due muscoli, il tuo gluteo e il tuo tensore fascia latae, si attaccano alla parte superiore della banda IT. Quando questi muscoli sono abusati e la banda IT è irritata, si avverte dolore al di fuori del ginocchio o della parte inferiore della coscia. Un distensione a rullo di schiuma per rilasciare i due muscoli attaccati alla banda IT porterà sollievo.
Benefici
I rulli in schiuma sono strumenti a forma di cilindro densi disponibili in lunghezze da 1 a 4 e diametri da 4 a 6. Quando si applica un rullo di gommapiuma alla fascia IT, si allevia la tenuta della banda. Un tratto a rullo abbatte anche il tessuto cicatriziale, simile a un massaggio profondo del tessuto. Quando si applica il rullo di schiuma ai muscoli, si riduce la tensione muscolare e si riduce la trazione dei muscoli sulla banda IT. Gli stiramenti del rullo in schiuma si utilizzano al meglio quando il corpo è caldo, quindi esegui i tratti dopo gli allenamenti o dopo aver camminato per cinque minuti.
Tensor Fascia Latae
Il muscolo tensore della fascia lata si trova sulla parte superiore della coscia esterna. Per allungare quest'area, posizionare il rullo sul pavimento e appoggiare la parte esterna della coscia destra sulla parte superiore del rullo. Ti trovi in una posizione laterale con la mano sinistra posizionata sul pavimento accanto al rullo. La tua gamba destra è dritta. La gamba sinistra è piegata con il piede sinistro sul pavimento davanti alla gamba destra. Tenere il rullo lontano dalle articolazioni dell'anca e del ginocchio, ma arrotolarlo su e giù per la coscia esterna per rilasciare la banda IT. Se un punto si sente molto teso, lascia il rullo su quell'area per un periodo di tempo più lungo. Respirare normalmente mentre si rotola la gamba destra. Ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra.
glutes
I glutei si collegano alla banda IT, quindi un tratto a rullo per il tuo sedere rilascerà anche la parte esterna della coscia. Posizionare il rullo sul pavimento e sedersi sulla parte più larga del rullo. Raddrizza la gamba destra. Piega il ginocchio sinistro e metti il piede sinistro sul pavimento. Metti entrambe le mani sul pavimento dietro di te. Usa le mani e la gamba sinistra per far rotolare il tuo gluteo destro avanti e indietro sul rullo. Sollevare il piede destro dal pavimento per un tratto più profondo. Ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra.
