Correre lavora insieme ai tuoi adduttori e rapitori per mantenere le articolazioni in posizione.
Non hai certamente bisogno di isolare i tuoi adduttori dell'anca e abduttori per farli diventare tonica e forte. La corsa è un esercizio efficace che rassoda tutti i muscoli della parte inferiore del corpo - compresi i rapitori e gli adduttori - per aiutarti a bruciare calorie rafforzando il cuore e i polmoni. Per quanto semplice possa sembrare la corsa, entrambi i gruppi muscolari lavorano duramente quanto le tue cosce in fiamme mentre si coordinano con altri muscoli e il sistema nervoso per massimizzare le tue prestazioni.
Anatomia funzionale
Nessun singolo gruppo muscolare lavora da solo cubicolo quando corri. Sebbene i tuoi adduttori - muscoli della coscia interna - siano tradizionalmente descritti per muovere la gamba verso la linea mediana del tuo corpo, hanno poco a che fare con l'adduzione poiché i muscoli non si contraggono quando aggiungi la gamba. Quando corri o corri, i tuoi adduttori stabilizzano i fianchi e le gambe per evitare un'eccessiva rotazione interna che potrebbe causare dolore al ginocchio o lesioni quando corri. Poiché gli adduttori si avvolgono dalla parte anteriore dell'osso pelvico inferiore alla parte posteriore dell'osso della coscia, aiutano a controllare la flessione, l'estensione, l'abduzione, l'adduzione e la rotazione dell'anca, secondo Lisa Bonang, preparatore atletico. Gli abduttori dell'anca, che comprendono i muscoli glutei profondi nella parte posteriore, stabilizzano anche i fianchi quando corri piuttosto che allontanare la gamba dalla linea mediana del tuo corpo o dall'abduzione. Poiché il tuo bacino ruota durante la corsa, sia gli adduttori che gli abduttori impediscono un'eccessiva rotazione pelvica interna o esterna.
Acceleratore naturale e freni
Oltre a muovere le gambe come se stessi facendo un calcio a qualcuno nello stomaco, anche i tuoi abduttori assistere nella flessione e nell'estensione dell'anca, che è un movimento dell'anca comune nella corsa. Quando corri, gli abduttori della parte posteriore e dell'anca accelerano mentre i tuoi adduttori e i muscoli posteriori della coscia nella gamba anteriore rallentano il tuo corpo come un freno della macchina mentre atterra, spiega Bonang. Entrambi i gruppi muscolari alternano costantemente le loro funzioni ad ogni falcata.
Il culo più forte può prevenire le ferite
Il ginocchio è un'articolazione stupida poiché la sua direzione di movimento è dettata dai fianchi. Adduttori e abduttori dell'anca svolgono costantemente un tiro alla fune mentre mantengono costantemente la stabilità dell'anca e del ginocchio quando corri. Una rotazione eccessiva dell'anca può causare l'abduzione eccessiva del ginocchio. Allo stesso modo, troppa rotazione interna dell'anca può causare un'addizione eccessiva. In uno studio del 2008 pubblicato sul Journal of Sport Rehabilitation, le donne con deboli abduttori dell'anca hanno dimostrato una maggiore abduzione del ginocchio rispetto alle donne con forti abduttori dell'anca. Ricercatori in uno studio pubblicato sul Journal of Applied Biomechanics hanno osservato che i corridori con abduzione eccessiva del ginocchio tendono ad avere abduttori più deboli dell'anca, che mettono più carico sulla parte interna del ginocchio quando corrono. Pertanto, il rafforzamento degli abduttori dell'anca può essere un modo per prevenire lesioni al ginocchio e all'anca.
Non più "Apri e Chiudi"
Anche se è forte la tentazione di salire sulla macchina interna coscia e sulla coscia o sul calcio dell'asino macchina per rafforzare quei muscoli, questi esercizi non considerano i fattori di movimento che controllano la corsa. Un modo migliore per migliorare le funzioni di adduttore e abduttore è eseguire alcuni esercizi che migliorano la stabilità, la forza e il movimento dell'anca. Uno di questi esercizi è lo squat a gamba singola, che funziona sulla forza dell'abduttore dell'anca, sull'adduttore e sulla stabilità del nucleo e sulla coordinazione del movimento. Con il tuo peso corporeo o con l'aiuto di un tubo di gomma o di un cavo di sospensione, questo esercizio può determinare se un lato del tuo corpo è più forte e più stabile dell'altro lato. Se hai bisogno di lavorare su questo esercizio, i ricercatori suggeriscono l'estensione dell'anca quadrupede, i ponti sul pavimento, la vongola e il sidestep per rafforzare i tuoi abduttori, secondo uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy.
