Forma corretta protegge le ginocchia per uno squat più sicuro.
Quando si tratta di pianificare un allenamento, gli squat a volte subiscono un brutto colpo. Certo, sono efficaci nel tonificare il tush, ma possono anche essere killer sulle ginocchia quando non li fai correttamente. Poiché ci sono spesso domande che circondano la forma giusta, potresti essere tentato di abbandonare gli squat nel tuo allenamento. Ma accovacciarsi è perfettamente sicuro se si ha cura di apprendere la tecnica corretta. Anche se le tue ginocchia hanno visto giorni migliori, puoi modificare la mossa per renderla più facile sulle tue articolazioni mentre raccoglierai ancora tutti i benefici.
Benefici
C'è una ragione per cui allenatori e programmi di allenamento richiedono ancora squat. Mentre spesso vengono eseguite in modo errato, quando si inchioda la tecnica corretta, aiutano a stringere i glutei difficili da trattare - la parte posteriore delle cosce. In effetti lavorano tutte le gambe e coinvolgono il tuo core, rendendole ideali come allenamento per la parte inferiore del corpo. Puoi anche alzare la posta tenendo i pesi mentre fai lo squat per rendere la mossa più impegnativa ed efficace, a patto che tu abbia il movimento verso il basso.
Errori comuni
Sfortunatamente, quando lo squat va male, può essere addirittura pericoloso. Permettere alle tue ginocchia di sopportare il peso della pressione può causare uno sforzo e finire con le articolazioni doloranti in seguito. In effetti, lo squat non dovrebbe essere affatto un esercizio al ginocchio, ma un esercizio alla coscia. Se le tue ginocchia si sentono doloranti dopo alcuni squat, la tua forma probabilmente non è precisa come dovrebbe essere. Estendere le ginocchia e mettere la pressione nelle articolazioni potrebbe significare guai.
Tecnica
Il modo migliore per descrivere la corretta tecnica di accovacciarsi è immaginarti seduto su una sedia. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e ruotare sui fianchi per comprimerli contemporaneamente. Abbassare il sedere come se stessi sedendo, premendo sulle cosce per fare leva, piuttosto che sulle ginocchia. Mentre ti abbassi, le tue ginocchia non dovrebbero mai estendersi oltre le dita dei piedi. Piuttosto, dovrebbe essere il tuo fondo che sporge quando ti sei accovacciato più lontano che puoi, finché il busto non si avvicina alle tue ginocchia. Gli addominali dovrebbero essere impegnati e il peso del corpo dovrebbe essere per lo più ai talloni mentre la schiena rimane piatta, mai arrotondata.
modifiche
Se hai provato la tecnica giusta e le ginocchia sono ancora doloranti, prova le modifiche che tolgono una parte della pressione dalle ginocchia. Ad esempio, potresti provare un mezzo o quarto squat se uno squat completo disturba le tue ginocchia. Oppure prova uno squat supportato: prendi una palla da ginnastica e posizionala tra la schiena e una parete piatta. Premi la palla mentre rotoli giù per il muro e di nuovo su di nuovo - usando la stessa forma tozza appropriata - per alleviare la pressione del ginocchio, ma raccogli i benefici di uno squat perfetto.
