Sfida Di Perdita Di Peso Delle Coppie: Piano Dei Pasti

Qui su TheNest.com, vogliamo aiutarti a rendere la tua migliore estate di sempre. Quindi mettiamo insieme una sfida per la perdita di peso delle coppie speciali per aiutarti a prepararti per questo. Segui il programma e ti promettiamo che in un mese ti sembrerà e sentirai meglio! Abbiamo chiesto al guru della perdita di peso e autore di Pulcini magri non mangiano insalate, Christine Avanti, per creare un piano pasto personalizzato solo per te. Continua a leggere per i suoi consigli, trucchi e ricette appetitose rivolti specificamente alle coppie. Buon appetito!

Linee guida sulla perdita di peso di Avanti:

• Mangiare entro un'ora dal risveglio per iniziare il metabolismo.
• Per accelerare la perdita di peso, mangiare ogni ora 4 e cercare di non fare uno spuntino tra un pasto e l'altro. Tuttavia, se trovi che stai morendo di fame tra i pasti, restringi gli intervalli dei pasti ad ogni ora 3. Quindi, prova a tornare ogni quattro ore non appena il tuo corpo lo consente.
• Bere acqua prima, durante e dopo i pasti (tazze 8-10). Non un grande bevitore d'acqua? Aggiungi un tocco di succo di frutta, una fetta di agrumi freschi o menta fresca se non ti piace il sapore dell'acqua naturale. L'acqua aiuta a scovare le tossine e aiuta a frenare la fame - quindi pensaci come un must.
• Se possibile, riduci l'assunzione di caffeina in tazze 2-3 al giorno. Avanti consiglia di passare al tè verde caldo o freddo con limone e un filo di miele. Ma, se ami il tuo caffè, prova a berlo nero per i migliori risultati di perdita di peso.
• Evita la dieta a base di sodio, i cibi confezionati trasformati raffinati, i dolcificanti artificiali e qualsiasi cibo che contenga ingredienti che non puoi pronunciare.
• Va bene mescolare tutti i pasti del piano. Ad esempio: Va bene fare colazione a pranzo oa pranzo per cena. Per semplificare lo shopping di alimentari (e le papille gustative felici), sentiti libero di ripetere ogni pasto tutte le volte che vuoi.

Clicca qui per il piano pasti di Avanti coppie complete.

Il suo: Porzioni 1 + 1 / 2
La sua: 1 servire
Big-n-alto His: Servire 2

Per rendere questa guida ancora più semplice da seguire, Avanti ha creato una chiave per questi pasti. Si noti che alcuni pasti hanno due simboli: per esempio, alcuni pasti possono essere preparati a casa o gustati in un ristorante.

5: Pasto minuto 5

g & g: prendi e vai

a: portare fuori

cth : cucinare insieme a casa

Opzioni per la colazione (calorie 300-400)

Suggerimento: mantieni entro 1 l'ora del risveglio.

1 1 / 2 CUPS DI KASHI GO LEAN cereale ad alto contenuto proteico a base di latte magro (o soia) cosparso di scaglie di mandorle e ½ tazza di mirtilli (5)
1 SLICE CANADIAN BACON con formaggio svizzero leggero Jarlesburg tra un muffin inglese a doppia fibra tostato in un tostapane (G & g, 5)
1 CONTAINER BASSO GRASSO YOGURT GRASSO (circa 6 once) miscelato con ½ tazza di fragole e ½ tazza di mirtilli cosparsi con 2 cucchiai di mandorle affettate (G & g, 5)
CAFFE 'CAFFE' 1 CUP + 1 di polvere di proteine ​​di vaniglia (come Jay Robb) + una banana media + 1 cucchiaio di burro di mandorle mescolato bene in un frullatore (G & g, 5)
1 EGG + Albume d'uovo 2, strapazzato con cipolle, pomodoro, cosparso di un pizzico di formaggio grattugiato e metà di un melone fresco (Cth)
1 BURRO DI ARACHIDI DI ARACHIDI DI ARACHIDI + Uve senza semi 1 cup (G & g)
ANTI INVECCHIAMENTO ACAI BERRY SMOOTHIE- vedi la ricetta qui sotto (Cth)

Ricetta Anti-Aging Acai Berry SmoothieIngredientsL
1 tazza di mirtilli, congelati
Sciroppo di proteine ​​in polvere 1, l'albume di Jay Robb
1 1 / 4 tazza di latte di mandorle (o soia se si preferisce)
1 / 4 tazza di succo di acai berry
1 tbsp. burro di mandorle
cubetti di ghiaccio 10

Preparazione:
Metti tutti gli ingredienti in un miscelatore elettrico e frulla fino a raggiungere lo spessore desiderato.

Fatti Nutriton: calorie 398, proteina 28 gm, carboidrati 45 gm, grasso 12 gm

Opzioni per il pranzo (calorie 350-450)
Suggerimento: Mangia 4 ore dopo la colazione.

TASCA PITA DI GRANO INTERO GRECO - vedi la ricetta sotto (Cth)
TACO DI POLLO - vedi la ricetta sotto (Cth, a)
SALMONE BURGER - vedi la ricetta sotto (Cth)
FORMAGGIO ALLA GRIGLIA - vedi la ricetta sotto (Cth)
MINI PIZZA VEGETARIANA - vedi la ricetta sotto (Cth)
PANINO AL TACCHINO - fette 3 di basso contenuto di sodio, lattuga, pomodoro, cipolla, spalmare con avocado fresco o ordinare un 6 "su grano integrale dalla metropolitana (cth, to)
LEFTOVERS DI ULTIMA NOTTE - tempo enorme e risparmio $! (5)

Tasca Pita integrale grecaIngredienti:
2 1 / 2 oz petto di pollo senza pelle grigliato
1 Fsp senza grassi
Pita di grano intero 1
Xnumx Tbsp hummus
1 cucchiaino di olio extra vergine d'oliva
Cetriolo, cipolla rossa, pomodoro, menta fresca
Spruzzata di aceto di vino rosso
Spruzzata di succo di limone
Uve senza semi 1 / 2

Preparazione:
Diffondere l'hummus all'interno della pita. Metti nella pita pollo, cetriolo, cipolla, pomodoro e menta. Condire con aceto, succo di limone, sale e pepe. Condire con olio extravergine di oliva. Divertiti con l'uva fresca.

Informazioni nutrizionali: 401 calorie, 28 grammi di proteine, 54 grammi di carboidrati, 10 grammi di grassi

Taco di polloingredienti
Petto di pollo alla griglia senza pelle 3 oz
Due tortillas di mais 6
1 / 4 tazza di fagioli neri
Riso tazza 1 / 4, marrone o spagnolo
1 / 4 tazza di avocado, a cubetti
Spruzzo di cottura all'olio extra vergine di oliva
Lattuga tagliuzzata, pomodoro, cipolla, salsa

Preparazione:
Utilizzare lo spray da cucina all'olio extravergine di oliva per grigliare il pollo. Avvolgere il petto di pollo alla griglia in una tortilla calda farcita con lattuga, pomodoro, cipolla, avocado e salsa. Godetevi con fagioli neri e riso sul lato. Se cenate fuori, ordinate due tacos di pollo morbidi e non richiedete formaggio, senza panna acida, senza guac e senza salse speciali tranne la salsa. Nota: il pollo può essere scambiato per gamberetti o pesce.

Informazioni nutrizionali: 377 calorie, 28 grammi di proteine, 50 grammi di carboidrati, 9 grammi di grassi

Hamburger di salmone alla griglia con rucolaIngredienti:
Patè di salmone 1
Panino integrale 1
1 melograno medio fresco
senape di Digione
Rucola, pomodoro, cipolla rossa, cetrioli

Preparazione:
Spalmare il panino abbrustolito con Digione e guarnire con tortino di salmone grigliato, rucola, pomodoro e cipolla. Guarnire con i cornichons. Divertiti con un delizioso melograno o un pezzo di frutta preferito.

Informazioni nutrizionali: 399 calorie, 27 grammi di proteine, 55 grammi di carboidrati, 4 grammi di grassi

Panino al formaggio grigliato senza grassi

Ingredienti:

2 fette grandi pane integrale

1 1 / 2 taglia formaggio svizzero senza grassi

1 1 / 2 taglia formaggio Cheddar senza grassi

1 piccolo pomodoro, affettato

1 / 4 cucchiaino di origano essiccato

2 cucchiaino di olio d'oliva o di olio d'oliva

Preparazione:
1. Metti il ​​formaggio svizzero su un lato di una fetta di pane. Quindi disporre sopra il pomodoro a fette e cospargere con origano.
2. Seguire con il formaggio Cheddar e il secondo pezzo di pane.
3. Mettere una padella di medie dimensioni a fuoco medio. Spruzzare o versare l'olio d'oliva nella padella e cuocere a sandwich 2 minuti su ciascun lato, fino a quando il formaggio non si scioglie e il pane è tostato. Per aiutare il formaggio a sciogliersi più velocemente, coprire la padella.

Informazioni nutrizionali: 335 calorie, 24 grammi di proteine, 48 grammi di carboidrati, 5 grammi di grassi

Pizza vegetariana
Ingredienti:
1 / 4 tazza mozzarella scremata a pezzi
1 / 4 tazza di mozzarella grassa senza grassi
Bagel di grano intero formato 1
1 / 2 tazza di salsa marinara, divisa
Olive nere 2, affettate
Cipolla, funghi, peperone, basilico

Preparazione:
Preriscaldare il forno a 375 ° F. Spalmare la salsa marinara in tazza 1 / 4 su ciascuna metà del bagel. Aggiungi formaggio, olive e le tue verdure preferite e mettilo su una teglia ricoperta di carta d'alluminio. Toast in over per 10 minuti o fino alla cottura desiderata. Nota: questo può essere preparato anche in un tostapane.

Informazioni nutrizionali: 382 Calorie, 24 grammi di proteine, 49 grammi di carboidrati, 11 grammi di grassi

Opzioni spuntino pomeridiano (calorie 150-250)
Suggerimento: Mangia 4 ore dopo pranzo.

2 BABY BELL LIGHT formaggi + 1 snack bag di Popchips + 1 Clementine (G & g)
1 CUP INSALATA DI CILIEGIA + 2 uova sode (non c'è tempo da fare ... comprarle precotte al Trader Joe's) (G & g)
2 TABLESPOONS HUMMUS DIP + Carotine 10 + bastoncini di sedano 10 (G & g)
FORMAGGIO COTTAGE 1 DOPPIO qualsiasi sapore + mandorle 12 (G & g)
1 / 2 CUP FROZEN MANGO + 1 kiwi fresco + 1 tazza di succo d'ananas mescolato bene in un frullatore + Noci 12 (cth, 5)
1 POMPELMO sezionato + fragole affettate 1 tazza + 6 once yogurt greco magro cosparso di semi di lino (cth, 5)
2 MINI ASPARAGUS FRITTATAS premade - ricetta di seguito (cth, 5)

Mini-frittate di asparagi di primavera
Ingredienti:
9 albume d'uovo (crack e colare tuorli da uova fresche di fattoria)
3 uova intere
2 tbsp. metà e metà (o solo bulbo oculare)
Asparagi 1 / 2 lb, tagliati, sbollentati e tagliati in pezzi di 1 inch
1 cipolla piccola, a cubetti
2 mini peperoni rossi, julienne
2 mini peperoni arancioni, julienne
1 / 4 tazza di formaggio Romano, grattugiato
1 tbsp. olio extravergine d'oliva
Aggiustare di sale
Pepe a piacere
Spray da cucina

Preparazione:
1. Preriscaldare il forno a 375 °.
2. Lavare e tagliare le estremità degli asparagi. Lessare gli asparagi finché sono teneri, circa 6 minuti, sbollentare in acqua ghiacciata, asciugare e tagliare a pezzi lunghi 1. Mettere da parte.
3. Sbatti gli albumi, le uova intere e il formaggio Romano in una ciotola di medie dimensioni.
4. Rivestire una tazza di muffin 12 con uno spray da cucina. Altrimenti usa due scatole da sei muffin. Ho scoperto personalmente che le lattine di alluminio del muffin producono mini frittatine perfettamente cotte.
5. Soffriggere la cipolla, i peperoni e gli asparagi su una grande padella con un cucchiaio di olio d'oliva. Usa sale e pepe a piacere.
6. Mettere le verdure in ogni scatola di muffin a metà strada verso l'alto. Quindi, versare lentamente la miscela di uova ¾ verso l'alto (per consentire l'aumento).
7. Cuocere a 375 ° per circa 15 minuti o fino a quando uno stuzzicadenti esce pulito quando forato nella frittata.

Fatti nutrizionali per porzione: calorie 171, 16 g Proteine, 7 g Carboidrati, 9 g grassi
Serve 4. Dimensione della dose: mini fritattas 3

Opzioni per la cena (calorie 350-450)
Suggerimento: Mangia 4 ore dopo la merenda a metà pomeriggio.

PRIMAVERA VEGGIE PASTA - vedi la ricetta sotto (Cth)
SENO DI POLLO AL GRANULATO AL ROSMARINO AL LIMONE + 4 patate arrostite fingerling tostate con olio d'oliva e rosmarino fresco + mix primaverile condito con condimento italiano (Cth)
SALMONE GRIGLIATO + 1 tazza di fagioli verdi al vapore + quinoa cotta 1 cotta con carciofi e pimento (Cth, a)
10 SHRIMP saltato con aglio e peperoncino in cucchiaini 2 olio di sesamo + 1 tazza di verdure asiatiche surgelate + 1 tazza di riso integrale cotto (trova riso integrale surgelato a Costco, Sam's Club, Whole Foods o Trader Joe's) (cth, to)
6 SUSHI ROLLS dal tuo ristorante giapponese locale, scegli tra salmone, tonno piccante, gamberetti o anguilla + verdure al vapore con tazza 1 (G & g)
POLLO TIKKA (scusate, niente marsala!) + Lenticchie di coppa 1 o cavolfiore al curry fatto nel vostro ristorante indiano locale (a)
FRUTTA DI FAGIOLO HOISIN E ZENZERO - vedi la ricetta sotto (Cth)

Pasta di verdure primaverili con cuori di carciofo e asparagi

Ingredienti:

1 sterlina gli asparagi, tagliati, sbollentati e tagliati in pezzi di 1 pollici
Cuori di carciofo 1 / 2 (freschi o confezionati in acqua), squartati
1 cipolla rossa, tagliata a rondelle tagliate sottili
3 / 4 tazza di mozzarella, ridotto grasso grattugiato
1 sterlina penne di grano intero (prova Barilla Plus, che è ricco di fibre e proteine)
1 / 4 brodo vegetale in tazza (o il tuo vino bianco preferito)
2 cucchiai di olio d'oliva extra vergine
2 oz. pesto fresco (usa il pesto commerciale se non vuoi farlo in casa)

Pesto alla firma di Christine:
2 tazze di basilico, ben confezionate (circa ½ di 4 oz. Scatola di foglie di basilico fresco)
Pinoli 1 / 4 tazza
1 / 4 cucchiaino di pepe di cayenna
1 spicchio d'aglio schiacciato
Parmigiano 1 / 2, ridotto contenuto di grassi
1 / 4 tazza di olio extravergine di oliva
Sale e pepe qb
Produce una tazza 1 / 2 di pesto denso e ricco.

Per fare il pesto:
1. Combina i primi ingredienti 5 in un robot da cucina o frullatore. Versare lentamente l'olio d'oliva nella miscela durante la lavorazione. Miscela per circa 45 secondi o fino a quando la miscela appare verde brillante e spessa.

Per fare la pasta di verdure primaverili:
1. Lavare, tagliare e sbiancare gli asparagi. Salva l'acqua per cucinare le penne.
2. Cuocere le penne secondo le indicazioni sulla confezione utilizzando acqua di asparagi. (Ciò aumenterà il valore nutritivo della pasta).
3. Impostare la gamma su calore medio-alto. In una padella extra grande fate soffriggere gli asparagi, i cuori di carciofo e la cipolla rossa in olio d'oliva fino a quando le cipolle iniziano a caramellare. Se non si dispone di una padella extra large, fare questo in lotti.
4. Sfumare la padella con il brodo vegetale o il tuo vino bianco preferito, raschiando tutti i pezzi marroni dalla padella. Aggiungere 2 cucchiai di pesto e saltare leggermente finché il pesto non è distribuito uniformemente.
5. Aggiungere la pasta e lanciare delicatamente con una serie di pinze.
6. Piastra e cospargere con mozzarella grattugiata.

Fa approssimativamente porzioni 7.
Informazioni nutrizionali: 366 calorie, 18 grammi di proteine, 53 grammi di carboidrati, 8 grammi di fibre, 10 grammi di grassi

Hoisin & Ginger Beef Stir Fry

Ingredienti:
2 tazze di riso al gelsomino
Paprica
1 / 3 tazza di salsa hoisin
1 cucchiaino di olio di sesamo
1 cucchiaio di sherry secco
1 cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sodio
1 cucchiaio di salsa piccante (Sriracha)
3-4 spicchi d'aglio, tritato
2 cucchiai di zenzero fresco grattugiato
½ cucchiaino di pepe nero macinato fresco
1 cucchiaino di sale d'aglio
2 cucchiaini di fiocchi di peperone rosso, divisi
1 libbra bistecca di fianco magro extra, tagliata a strisce in circa 1 1 / 2 "
1 grande cipolla bianca
1 peperone verde di grandi dimensioni
Carote 1 a tazza, tritate
¼ coriandolo fresco

Preparazione:
Versare 4 tazze di acqua fredda in una pentola media e portare a ebollizione. Risciacquare il riso e aggiungere all'acqua bollente. Ridurre il calore e la copertura. Cuoci per 20 minuti.
Combina i primi ingredienti 5 in una piccola ciotola. Mettere le strisce di bistecca e marinare in una grande busta con chiusura a zip e riporre in frigorifero.
Affetta la cipolla e il peperone per il lungo e poi a metà, tienili separati. Usando un wok o una padella grande, spruzzare il fondo della padella con uno spray da cucina, quindi cospargere un po 'di sale con aglio, pepe rosso tritato e pepe nero. Rosolare la cipolla fino a quando non diventa dorata. Informazioni sui minuti 5. Togliere la cipolla saltata dalla padella e metterla in una ciotola media.
Rivestire nuovamente il fondo della padella con lo spray da cucina e ripetere la stagionatura nel passaggio 4. Disporre le scaglie di peperone e carota in padella e saltare per circa 5 minuti. Rimuovere le verdure saltate da friggere e aggiungere alla ciotola di cipolla.
Rivestire nuovamente il fondo della padella con lo spray da cucina e ripetere la stagionatura nel passaggio 4. Mettere la bistecca marinata in padella. Versare la marinata rimanente nella padella. Bistecca saltata per circa 5 minuti.
Aggiungi la miscela di verdure alla padella e continua a cuocere per 2 minuti. Mettere la tazza di riso cotto 3 / 4 sulla piastra e aggiungere le tazze 1 1 / 2 di soffriggere. Guarnire con coriandolo fresco.

Rende: porzioni 4
Informazioni nutrizionali: 400 cal., 26 gm protein, 50 gm carboidrati, 12 gm fat.