A volte i corridori famosi come Mo Farah si presentano per gli eventi 5K.
La preparazione per un 5K richiede impegno e pianificazione anticipata. A seconda del livello di allenamento precedente, è probabile che tu sia già stato addestrato per due o tre mesi. Tuttavia, a prescindere da quanto ti senti bravo nei giorni precedenti alla gara, le azioni che prenderai nelle ultime 24 ore avranno un forte impatto sui tuoi risultati. Evita l'impulso di stipare un allenamento all'ultimo minuto, optando invece per una giornata serena e tranquilla.
Riposo
Anche se dormire abbastanza è importante durante il tuo regime di allenamento, assume particolare importanza nelle due notti precedenti la gara. I nervosismi pre-gara sono comuni e tengono molte persone svegli la sera prima della gara, quindi cerca di costruire una banca del sonno la notte precedente. Usa qualunque trucco ti aiuti a rilassarti e ad addormentarti, come un bagno caldo o una musica soft. Il giorno prima della gara, evita attività inutili. Trascorrere del tempo con i propri cari o dedicarsi a passatempi leggeri e piacevoli. Cancellare in anticipo il programma per ridurre al minimo le crisi o le preoccupazioni dell'ultimo minuto.
Nutrizione
Scegli cibi semplici, facilmente digeribili e ricchi di sostanze nutritive. Evitare piatti speziati e altri oggetti che potrebbero causare indigestione. Combatti l'impulso di fare uno spuntino con calorie vuote e cibi ricchi di grassi, ed evitare comportamenti alimentari nervosi. Il giorno della gara, mangia un pasto semplice ad alta energia circa due ore prima di iniziare. Fai molta attenzione a rimanere idratato sia il giorno prima che il giorno della gara.
Formazione
L'allenamento dell'ultimo minuto di solito fa più male che bene. Invece, concentrati su come mantenere i tuoi muscoli rilassati pur conservando energia per la gara. Prenditi una giornata completamente libera dalla corsa il giorno prima o due giorni prima della gara. L'altro giorno, cammina o fai jogging per 30 minuti. Evita gli sprint o cerca di migliorare il tuo tempo.
Prontezza mentale
La preparazione mentale è una parte spesso dimenticata ma molto importante dell'allenamento in gara. Scegli un'affermazione positiva come "Posso farlo" e trasformarla in un mantra. Respira profondamente ogni volta che ti senti stressato o preoccupato e ripeti il mantra secondo necessità.
Il giorno prima della gara, prenditi cura di tutti i piccoli dettagli. Assicurati di sapere esattamente come arrivare all'evento e dove devi parcheggiare. Conferma l'orario di partenza e decidi a che ora lasciare la tua casa. Disporre gli indumenti da gara e prendersi cura di eventuali riparazioni. Organizza la colazione del giorno della gara. Decidi dove e quando incontrerai i tuoi cari dopo la gara. Prendersi cura dei dettagli in anticipo ti consente di arrivare presto e sfruttare al meglio la tua esperienza 5K.
