L'esercizio potrebbe ridurre l'appetito.
L'appetito può essere complicato. A volte ti senti affamato subito dopo aver consumato un pasto gigante. Altre volte, potresti andare oltre il mezzogiorno senza desiderare un singolo morso di cibo. Ci sono molti fattori che contribuiscono a provare sentimenti di fame, e la ricerca dimostra che l'esercizio fisico è uno di questi. L'allenamento influisce sugli ormoni dell'appetito e quindi può ridurre il desiderio di cibo. Tuttavia, l'entità di questa riduzione dipende dal tipo di esercizio che fai e gli effetti sono di breve durata.
Esercizio e appetito
In 2008, i ricercatori della Loughborough University nel Regno Unito hanno esaminato modelli di esercizio e di fame tra un campione di studenti. In momenti diversi, gli studenti hanno partecipato a due attività: correre per un'ora su un tapis roulant e sollevare pesi per un'ora e mezza. Dopo la corsa, i partecipanti avevano livelli più bassi di peptide YY e grelina, due ormoni che stimolano l'appetito. Dopo il sollevamento pesi, avevano solo una ridotta grelina. Questi risultati indicano che l'appetito può cadere dopo aver lavorato, soprattutto dopo cardio. Ma non aspettarti che il tuo allenamento ti faccia mangiare meno tutto il giorno - gli effetti sono durati solo per circa due ore.
Appetito ridotto
Se hai perso il desiderio di cibo, potrebbe non essere dovuto all'esercizio fisico. Se ti senti triste, ansioso o depresso, questi sentimenti potrebbero essere la colpa. Una malattia fisica, come un raffreddore o un'influenza, può anche diminuire la fame, così come le prime fasi della gravidanza. In rari casi, le patologie gravi come epatite, malattie renali e alcuni tipi di cancro sono da biasimare per mancanza di fame. Se il tuo appetito viene drasticamente ridotto per un lungo periodo di tempo, cerca un medico professionista pronto.
Iniziare un allenamento
Prima di buttarsi a capofitto in una routine di allenamento, è importante prendere alcune misure precauzionali. Iniziare una routine pesante a partire dal pipistrello può lasciarti esausto e persino portare a lesioni. Inizia lentamente, facendo 30 minuti al giorno di attività aerobica moderata, come pedalare su una superficie piana o camminare velocemente, cinque giorni alla settimana. Allenamento per la forza come squat, piegamenti sulle braccia e scricchiolii due giorni alla settimana, lavorando su tutti i gruppi muscolari. Rilassati lentamente in attività più intense, come la corsa, e aggiungi più tempo gradualmente man mano che diventi più in forma.
Appetito e nutrizione
Se stai cercando di perdere peso, puoi considerare un appetito ridotto come una buona cosa - e può esserlo. Al fine di perdere peso, è necessario consumare meno energia, o calorie, di quanto si spende. È sicuro ridurre le calorie fino a 1,200 al giorno, ma non più in basso. Quindi, se non mangi abbastanza da permettere un'alimentazione corretta, fai uno sforzo per assumere un adeguato assortimento di cibi sani come i prodotti, proteine magre come salmone e fagioli, cereali integrali come farina d'avena e quinoa e piccole quantità di grassi insaturi.
