Un corretto riscaldamento può aiutare a prevenire un muscolo del polpaccio teso.
Se sei un corridore, sai che gli infortuni sono inevitabili. Fortunatamente, il più delle volte sono minori e non fanno deragliare il tuo programma in esecuzione a lungo. Un muscolo del polpaccio teso può passare da una seccatura a una seria, ma richiede sempre un po 'di tempo libero dal colpire il marciapiede, che, a seconda della prospettiva, potrebbe essere una buona cosa - qualsiasi scusa per sedersi sul divano con un latte e recuperare.
Segni di sforzo del vitello
Un muscolo del polpaccio teso è doloroso, rigido e debole. Noterai il dolore in particolare quando spingi via il piede o quando ti trovi in punta di piedi. Lividi possono essere presenti se la lacrimazione ha causato vasi sanguigni rotti. Potresti anche sentire una sensazione di scoppiare al momento della ferita. I ceppi di vitello sono classificati in base alla loro gravità. Un ceppo di primo grado è un muscolo allungato con piccole lacrime nelle fibre muscolari. Avrai bisogno di circa due o tre settimane per recuperare completamente da un ceppo di primo grado. Un ceppo di grado due è un parziale strappo delle fibre muscolari nel polpaccio; il recupero può richiedere da uno a due mesi. Il ceppo di vitello più severo è un grado tre, che è un completo strappo delle fibre muscolari nel polpaccio. Il pieno recupero da un ceppo di grado tre può richiedere più di tre mesi. Un medico potrebbe raccomandare una risonanza magnetica per un ceppo di grado tre, che può aiutare a prevedere quanto a lungo sarai fuori uso.
Le cause
Secondo il NYU Langone Medical Center, puoi sottoporre a tensione il tuo vitello attraverso l'uso eccessivo o eccessivo, l'affaticamento muscolare o l'allungamento inadeguato. L'infortunio si verifica quando si allunga il muscolo del polpaccio oltre la quantità di tensione che può assumere. Tende ad accadere quando il muscolo del polpaccio si sta stirando e pesando contemporaneamente - come quando si accelera o si cambia bruscamente direzione durante una corsa.
Trattamento
Lo sforzo muscolare viene generalmente trattato con il metodo RICE: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione, che limita il gonfiore e promuove la guarigione. Approfitta di 48 per 72 ore dopo un infortunio al polpaccio. Avvolgere del ghiaccio in un asciugamano o un panno e applicare l'impacco fresco per 15 a 20 minuti, quattro volte al giorno per i primi giorni. Se la gamba è gonfia, avvolgere una fascia elastica di compressione attorno alla parte inferiore. Elevare la gamba il più possibile durante le prime ore 24 per ridurre al minimo il gonfiore. Se soffri di gonfiore o dolore significativo, contatta il tuo medico.
Prevenzione
L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda lo stretching quotidiano e una dieta ben bilanciata per nutrire i muscoli e prevenire le lesioni. Allunga prima e dopo la corsa per ridurre lo stress sui tuoi muscoli. Per gli stiramenti del polpaccio, eseguire sei ripetizioni di 10 secondi ciascuna. Ripeti questi tratti durante il giorno per rafforzare ulteriormente i muscoli del polpaccio e prevenire futuri infortuni. I forti muscoli del polpaccio possono sopportare meglio lo stress fisico.
