Meno è meglio quando si passa il tempo seduti su una palla da ginnastica.
Si suppone che un lavoro da scrivania sia facile sul corpo, ma a volte è decisamente doloroso. E non è solo il tuo capo esigente o collaboratore fastidioso che è un dolore nel-sai-cosa. Quel dolore fisico deriva da una giornata di otto ore seduta in una posizione. In effetti, sedere mette più pressione sulla schiena di stare in piedi. Le palle da ginnastica, o palle di stabilità, dovrebbero essere l'alternativa alla poltrona da ufficio, perfezionatrice della postura, muscolo-lavoro, antidolorifica. Ma gli studi sulle palle di esercizio mostrano che non sono all'altezza di gran parte del clamore.
Postura verità
Se desideri la postura perfetta di un modello, seduto su una palla da ginnastica in ufficio non ti manderà in nessun caso in passerella. Uno studio 2009 pubblicato su "Scoliosi" ha rilevato una piccola differenza tra la seduta su una palla da ginnastica e una sedia da ufficio. Sia sulla palla da ginnastica che sulla sedia da ufficio, i partecipanti hanno iniziato a perdere terreno dopo circa 30 minuti. Peggio ancora, un altro studio ha rilevato che i partecipanti hanno sperimentato una maggiore contrazione della colonna vertebrale rispetto a una sedia da ufficio, secondo un articolo del numero di 2009 di "Applied Ergonomics".
Lavoro muscolare
Senza schienale e braccioli per sostenerti, il bilanciamento su una palla da ginnastica fa lavorare i muscoli più duramente rispetto a quando sei calciato su una sedia da ufficio. Per evitare di rotolare devi concentrarti sull'innesto dei muscoli centrali, aumentando il movimento nel tronco e nelle aree lombari. Tuttavia, questo aumento del movimento muscolare è lo stesso di quando eri semplicemente seduto su uno sgabello. E fare costantemente piccoli aggiustamenti per rimanere in equilibrio durante la giornata lavorativa potrebbe lasciarti stanco.
Seduta attiva
"Seduta attiva" può sembrare un ossimoro, ma è esattamente come far lavorare i muscoli sulla sfera di esercizio. La chiave, tuttavia, è la moderazione. Una palla da ginnastica è meglio come una pausa dalla sedia da ufficio, non come un'alternativa per tutto il giorno. Solo i minuti 30 di "seduta attiva" su una palla da ginnastica agiscono sui muscoli centrali senza logorarti. Siediti sulla palla con i piedi appoggiati sul pavimento, raddrizzando la schiena e allungandola il più possibile. Sbuffa il petto e tira il mento. Quindi spingere le spalle verso il basso e tirare le scapole l'una verso l'altra. Se hai problemi ad allineare il tuo corpo in una linea verticale, prova a rimbalzare leggermente su e giù sulla palla. Quando ti stanchi, concediti una pausa.
Dimensioni della palla
Proprio come una configurazione ergonomica di una sedia da ufficio è importante, così è l'impostazione della tua sfera di esercizio. Il diametro della palla deve corrispondere alla tua altezza. Se sei una shortie con piedi 5 o sotto, prova una palla 45-centimetro. Per altezze dei piedini 5 da 1 pollici a 5 piedi 8 pollici, utilizzare una sfera 55-centimetro. Per altezze dei piedini 5 da 9 pollici a 6 piedi 2 pollici, utilizzare una sfera 75-centimetro. Se torreggia sopra, prova una palla 75-centimetro. Se il tuo rapporto peso-altezza è sul lato più alto, quel peso in più comprimerà la palla più in basso, quindi potresti aver bisogno di una palla di diametro maggiore.
