Concentrati sulle calorie, piuttosto che sul grasso, quando usi un ellittico.
Le ellittiche ti aiutano a bruciare i grassi in tre modi, a seconda del tuo livello di forma fisica. Lavorando a velocità costante con un livello di intensità moderato o vigoroso, brucerai calorie, migliorerai la salute del cuore e aumenterai la resistenza muscolare. Esercitandoti con intervalli brevi e ad alta intensità, brucerai anche i grassi mentre migliorerai il tuo condizionamento anaerobico per gli sport.
Ellittiche
I trainer ellittici sono disponibili in una varietà di marche e modelli con diverse configurazioni. Quelli con i livelli di braccio in movimento ti offrono un allenamento migliore perché ti permettono di lavorare i muscoli della parte superiore del corpo contro la resistenza, aiutandoti a bruciare più calorie. Se stai cercando di acquistare un'ellittica, tieni presente che i produttori mettono i pedali in diversi punti della base rispetto ai fianchi, con alcuni pedali più avanti e alcuni più indietro. I diversi posizionamenti influenzeranno il tuo livello di comfort in modo diverso, aumentando o riducendo il dolore e il disagio allo stinco, alle ginocchia e ai fianchi mentre ti alleni, quindi prova diversi prima di acquistarli. Inoltre, cerca un modello che ti permetta di pedalare avanti e indietro per aumentare l'uso muscolare.
Brucia grassi
A velocità inferiori, brucerai la maggior parte delle calorie dal grasso, anche se meno calorie totali quando lavori a un livello più alto di velocità. Ad esempio, se il 70 percento delle calorie bruciate durante un allenamento proviene dal grasso e il 30 percento proviene dal glicogeno, brucerai 140 calorie quando brucerai 200 calorie totali. Se aumenti la tua velocità, bruciando solo il 50% delle tue calorie da grassi, ma continui a bruciare 400 calorie nello stesso periodo, brucerai 200 calorie grasse.
Calorie bruciate
Una ellittica è una delle migliori metodi di esercizio per bruciare calorie totali in una palestra, secondo un'analisi della Harvard School of Public Health. Solo una macchina da sci, step aerobica ad alto impatto e una vigorosa pedalata su una cyclette bruciano più calorie di un'ellittica. Una donna di 125 chili può bruciare 540 calorie all'ora, e una donna di 155 libbre può bruciare 670 calorie all'ora su una ellittica, secondo la tabella delle calorie bruciate di Harvard.
Allenamenti
Se stai solo iniziando un esercizio programma, allenati ad un'intensità moderata, simile alla velocità che raggiungi durante un power walk. Riscaldare per diversi minuti a una velocità crescente gradualmente fino a raggiungere la frequenza cardiaca più elevata che si ritiene di poter mantenere per il resto del proprio allenamento. Non spingerlo - prova a parlare mentre ti eserciti come indicatore per farti sapere che stai mantenendo una frequenza cardiaca che sarai in grado di mantenere senza fare pause. Se la macchina dispone di un monitor della frequenza cardiaca, mirare al 50-65 percento della frequenza cardiaca massima. Se sei più in forma, esercita dal 65 all'80 percento della tua frequenza cardiaca massima o simile a un'intensità che potresti raggiungere mentre fai jogging. Aggiungi sprint da 30 a 60 secondi di pedalata ad alta velocità ogni sei-otto minuti, seguiti da un recupero più lento. Se sei un atleta, aggiungi altri e / o sprint più lunghi per creare un allenamento a intervalli.
