Inclinare il tapis roulant aggancia i glutei.
I tapis roulant - quelli che un tempo erano ingombranti pilastri della palestra - sono disponibili in versioni domestiche compatte e convenienti, che rendono un allenamento per il sollevamento del sedere e il consumo di calorie accessibile a te comodamente da casa tua o giù nella palestra del quartiere. Pioggia o sole, si imposta il ritmo del tapis roulant - e per tonificare il sedere e le cosce - l'inclinazione.
Tutto sui glutei
Il tapis roulant è una macchina per esercizi che lavora i muscoli delle gambe e dei glutei o dei glutei. Per ottenere un bottino perfettamente rotondo sul tapis roulant, tuttavia, è necessario comprendere il potere dei muscoli glutei. Questi tre muscoli - il gluteo massimo, il minimo e il medio - compongono ciò che riempie il tuo paio di jeans preferito. E mentre nessuna donna vuole ammettere di avere una grande parte posteriore, il gluteus maximus è uno dei muscoli più grandi del corpo umano.
L'importanza dell'inclinazione
Dovrai regolare automaticamente l'inclinazione, a meno che il tuo tapis roulant non lo faccia per te. Naturalmente, se sei collegato a un allenamento pre-programmato, il tapis roulant lo farà per te. Per variare l'intensità durante l'allenamento, l'inclinazione aumenta e diminuisce durante l'allenamento. A differenza dell'impostazione del tempo o della velocità, le pendenze sono contrassegnate in percentuale. Queste percentuali indicano alla macchina quanto in alto alzare la piattaforma, simulando una salita simile a una collina. Mentre corri o cammini sul tapis roulant, brucerai calorie. Ma secondo l'allenatore di fitness Jackie Warner, l'aggiunta di una pendenza coinvolge attivamente glutei, cosce, schiena e addominali.
Aumenta la velocità
Aumentare l'inclinazione del tapis roulant - o elevazione - non è l'unica cosa che arrotonderà il fondo. Al fine di tagliare il grasso intorno ai muscoli glutei, è necessario farsi un'idea della velocità. Jackie Warner, istruttrice di fitness e autrice di "This Is Why I'm Fat (And How To Get Thin Forever)", utilizza sia la velocità che l'inclinazione nel suo allenamento elevato sul tapis roulant. La velocità - o ancora più importante, aumentando e diminuendo le velocità - fa battere il cuore. Se si desidera ridurre il peso corporeo e il grasso, è necessario un esercizio cardio.
Allenamento a intervalli di glutei del tapis roulant 20-Minute
Puoi rendere più dura la routine del tapis roulant 20 per principianti di Warner mentre il tuo corpo si adatta alle sue esigenze. Ma quando hai appena iniziato, vai piano. Inizia impostando la tua pendenza su 15 percento e impostando la tua velocità tra 3 o 4 miglia all'ora. Cammina o corri a questa velocità per due minuti. Abbassa la tua pendenza al 1 percento e aumenta la tua velocità, facendo un passo tra 4.5 e 6.5 miglia all'ora. Mantieni questo livello, facendo jogging per due minuti. Infine, abbassa la rampa al suo livello normale e riduci la velocità a miglia 3.5 all'ora. Cammina per un minuto prima di ripetere il ciclo altre due volte. Puoi fare questa routine ogni giorno. Mentre il tuo corpo si regola, aumenta la velocità.
