Ci sono molti diversi esercizi di peso per aiutarti a tonificare i tuoi pettorali.
I muscoli pettorali - un gruppo di muscoli a forma di ventaglio nella parte superiore del torace - aiutano a sostenere e sollevare il seno, e ti fanno apparire meglio con quel vestito dal taglio basso o dal colletto che rivela l'osso. Se vuoi ottenere pettorali forti e tonici, devi fare esercizi di allenamento con i pesi. Cardio ti aiuterà a perdere grasso. Se hai qualche guizzo extra per liberarti di, dedica a 300 minuti di esercizi aerobici ogni settimana per perdere il grasso che nasconde il tuo petto tonico. Qualunque cosa tu faccia, non impazzire con gli esercizi di pec; tre volte alla settimana è sufficiente per vedere i risultati evitando gli infortuni dovuti al sovrallenamento.
Stampa del petto
Tonifica e solleva i muscoli pettorali, o pettorali, con presse per il petto. Puoi farlo in palestra con una pressa per pettorali o a casa con i manubri. Sdraiati sul pavimento o con la schiena su una palla stabilizzata e i piedi piantati sul pavimento. Tieni un manubrio in ogni mano mentre posizioni i pesi appena sopra il tuo seno. Usa i tuoi muscoli pettorali mentre spingi i pesi sopra di te finché le braccia non sono completamente estese. Abbassa i manubri con il controllo, concentrandoti sul permettere ai tuoi pettorali di guidare il movimento. Esegui da 10 a 12. Quando i pesi iniziano a sentirsi più leggeri, è il momento di iniziare a usare pesi più pesanti.
Mosca a petto singolo
Lavora su un lato del petto alla volta con le zampe toraciche a braccio singolo. Sdraiati su una palla di stabilità o sul pavimento, tenendo in mano un manubrio con la mano sinistra. Posiziona la mano destra sul fianco destro per stabilizzare il tuo corpo durante l'esercizio. Estendi il braccio sinistro sopra di te, quindi abbassalo verso il basso mantenendo una morbida curva nel gomito. Sollevare il peso al di sopra del petto per completare un rappresentante. Eseguire ripetizioni 10 su ciascun lato.
Flyer per cavi
Stare di fronte a una macchina per il peso del cavo in palestra mentre si tiene una maniglia del cavo in ogni mano. Posiziona le braccia verso i fianchi a livello del torace. Posiziona un piede davanti all'altro in una posizione divisa, mentre ti sporgi in avanti di circa 20 gradi. Usa i tuoi muscoli pettorali mentre trascini le braccia fino a che non sono completamente estesi di fronte a te con le mani unite. Con il controllo, riportali lentamente nella posizione di partenza. Fai passare 10 ai passacavi 12 per stringere e tonificare i pettorali.
Righe
Le file di manubri sono un semplice esercizio che puoi fare praticamente ovunque, a casa, al lavoro o in palestra. Stare con i piedi larghi come l'anca mentre si tiene un manubrio in ogni mano. Piega la parte superiore del corpo in avanti di circa 45 gradi e porta i gomiti verso l'alto. Tirare i pesi in alto e indietro mentre si tenta di toccare le scapole insieme. Abbassare i pesi per completare un rappresentante. Esegui le file di manubri per un minuto per tonificare il petto.
