Mangia qualcosa prima del tuo allenamento mattutino.
Esercitare subito dopo il risveglio consuma la tua energia. E dal momento che i tuoi depositi di energia sono già esauriti solo dal sonno - brucia i carboidrati che producono energia mentre dormi - esaurendo ulteriormente il tuo corpo allenandoti prima che la colazione sia una cattiva idea. Non è necessario buttare giù una pila di pancake prima di saltare sul tapis roulant o sollevare pesi. Ma almeno mangia un po 'di frutta o di cereali prima di metterlo su.
Cardio a digiuno
L'argomento per il digiuno cardio - esercitarsi a stomaco vuoto - imperversò per un certo numero di anni nel mondo del fitness. In teoria, l'esercizio a stomaco vuoto bruciava più grasso, poiché la fornitura di carboidrati era esaurita. Molti bodybuilder e appassionati di fitness hanno optato per allenamenti senza colazione. Sebbene la teoria sia sembrata plausibile, non è confermata dalla ricerca. Come afferma il sito web della University of Iowa Student Health, la differenza nella combustione dei grassi tra la folla che non fa colazione e la folla della colazione è piccola e probabilmente non significativa. Se ti alleni prima di fare colazione, probabilmente brucerai proteine e grassi, che causano la perdita di massa muscolare. Questo non è buono. Il sito web di Collision Sports afferma: "La perdita muscolare è qualcosa da evitare il più possibile."
Esaurimento energetico
Poiché la tua energia è esaurita al mattino, specialmente se ti alleni prima di fare colazione, è improbabile che ti allenerai alla tua normale intensità o lunghezza. Alcune persone che si esercitano senza mangiare in anticipo sono in grado di adattarsi a tale programma, ma altre diventano nauseate o leggere. Lo svenimento non è raro. L'Università dell'Iowa consiglia agli studenti di mangiare qualcosa prima di allenarsi al mattino, anche se è solo un frutto. L'esperta di fitness Martica Heaner, scrivendo sul sito Web del Kansas State, dice che il digiuno cardio può metterti in uno stato di chetosi - dove il tuo corpo si trasforma in modalità di fame - ma potresti anche non provare fame. Avrai meno energia e la tua concentrazione mentale si deteriorerà.
Strategie per il digiuno cardio
Alcuni bodybuilder credono di poter contrastare gli effetti di esaurimento energetico del digiuno cardio, secondo il sito web di Collision Sports. Un approccio è quello di consumare un bicchiere d'acqua con pizzichi di sale marino e tracce di minerali per sostituire gli elettroliti che altrimenti si perderebbero durante il digiuno cardio. Un altro approccio è quello di bere acqua con bicarbonato di sodio prima e dopo un allenamento cardio veloce per diminuire il dolore post-esercizio. Ma dal momento che i benefici del digiuno cardio sono scarsi a nessuno, secondo "The New York Times", queste non sembrano essere strategie utili.
Considerazioni
Lavorare prima di colazione non produce benefici e potenziali svantaggi, secondo il "Strength and Conditioning Journal", che ha pubblicato una metastudia sull'argomento. Sia i non mangiatori che i mangiatori hanno bruciato una quantità simile di grasso, e i non mangiatori hanno probabilmente perso i muscoli e si allenano meno intensamente, portando a una riduzione del consumo calorico rispetto al gruppo della colazione. Uno studio ha scoperto che i ciclisti che digiunavano a cardio hanno bruciato proteine e muscoli, a detrimento delle prestazioni. Un altro studio, incentrato su donne sane, ha concluso che coloro che hanno consumato 45 grammi di carboidrati prima di allenarsi hanno mangiato meno durante il resto della giornata rispetto alle donne che digiunavano prima di allenarsi.
