Il jogging è uno strumento potente nel tuo allenamento tonificante.
Hai preparato questo - allacciati le tue scarpe da ginnastica, mettendo i tuoi auricolari - e ora sei pronto per fare jogging. Il tuo sistema cardiovascolare è desideroso di un allenamento. Dopo tutto, qualsiasi esercizio aerobico rende il suo giorno. E qualsiasi peso extra che vive sui fianchi sarà presto sfrattato mentre brucerai calorie in eccesso. Ma i tuoi glutei, cosce increspate di cellulite e polpacci cedevoli - la tua corsa li stringerà anche tu?
È nei geni?
La genetica gioca un ruolo importante nel tuo aspetto: se hai i capelli castani o rossi, sei alto o basso, o se sei incline ad essere magro o grassoccio. Tuttavia, solo perché sei geneticamente predisposto a essere pesante o avere un appartamento, il culo del pancake non significa che devi rimanere così. Essere attivi e fare cambiamenti, ad esempio mangiare più sano e fare jogging, può trasformare i tavoli a tuo favore. Mentre corri, brucia la coscia flaccida e il grasso del gluteo e tonifica la muscolatura magra sottostante. Ma se non sei geneticamente predisposto ad avere i glutei corposi di Jennifer Lopez, o le gambe tese di Beyonce, allora preparati a lavorare per questo.
Muoviti
Avrai bisogno di essere creativo con te fare jogging per tonificare la parte inferiore del corpo. Fare jogging, un'attività aerobica ideale, può aumentare l'idoneità cardiovascolare. Libererà anche le cosce e il sedere di grasso indesiderato, rivelando la massa muscolare magra. Tonifica questi muscoli eseguendo intervalli di allenamento o mescolando brevi esplosioni di esercizi ad alta intensità con la tua routine. Secondo l'American Council on Exercise, l'interval training può essere basato sulla velocità o sul tempo. Per tonificare i glutei ai polpacci, aggiungi intervalli di collina ai tuoi jog a intervalli.
Suggerimenti per la tonalità
Varia la tua routine di jogging per costruire un corpo più tonico. Trova passi, pendenze e colline per aumentare l'inclinazione e aumentare la potenza muscolare. Chris Johnson, direttore fitness presso il Michigan Atlantic Club, dice che aggiungere una pendenza al tuo jog farà lavorare i tuoi quadricipiti, caviglie e glutei. Aggiungi posizioni inclinate o collinari al tuo jog a intervalli. Anche una serie di passaggi si farà in un pizzico. L'aggiunta di pesi durante la corsa può anche tonificare i glutei, osserva il fisiologo sportivo Tom Holland. Abbassa un paio di manubri leggeri, tenendoli mentre ti fai jogging.
Considerazioni
Se hai intenzione di tonificare con jog intervallati o con pesi, assicurati di riscaldarti prima. Inizia con una serie di jump jacks o jogging sul posto - abbastanza per far pompare il cuore. Una volta che ti sei riscaldato, esegui una serie di muscoli dell'anca, dei muscoli posteriori della coscia e dei quad per aiutarti a fare jogging. Non spingere troppo velocemente gli intervalli o i jog assistiti dal peso. Tieni i manubri leggeri - meno di cinque chili a meno che non sei abituato a correre con i pesi. E concedi al tuo corpo un giorno di riposo tra i jogs.
