Pilates è un modo a basso impatto per aiutarti a rendere il tuo culo più grande.
Un esercizio a basso impatto che può aiutare a rafforzare il core e migliorare l'equilibrio e la flessibilità, Pilates può anche aiutarti a ridimensionare il sedere. Attraverso una serie di movimenti che rafforzano e tonificano il sedere, che contribuirà a renderlo più grande, è possibile aumentare i muscoli che in gran parte creano la forma del culo, i glutei. Questi esercizi, dice la Mayo Clinic, costruiranno anche la forza in altre parti del tuo corpo, come i fianchi e le cosce. Aggiungi una routine cardio ai tuoi esercizi settimanali e osserva il tuo culo sollevarsi, diventare più forte e diventare più grande.
Heel Beats
Uno dei migliori esercizi di testa che farai durante una lezione di Pilates, i battiti del tallone possono anche aiutare a rafforzare la parte superiore e inferiore della schiena, i muscoli posteriori della coscia e l'interno delle cosce. Questo esercizio è ottimo anche per tonificare il sedere e puoi farlo ovunque. Mentre sei sdraiato sullo stomaco, distendi le gambe dietro di te. Spremi i muscoli del sedere e alza le gambe. Continua a spremere il sedere e inizia ad aprire e chiudere le gambe in un movimento a forbice. Dopo 30 batte, abbassa le gambe, riposa per tre o quattro respiri e ripeti.
Affondi
Pilates ti aiuta a ottenere un culo più grande perché alcuni movimenti rafforzano e tonificano i tuoi glutei. Alcuni esercizi, come gli affondi in piedi, possono aiutare a fare entrambe le cose. Stai dritto e metti le mani sui fianchi. Fai un grande passo in avanti con un piede. Piega il ginocchio, tenendolo sopra le dita dei piedi. Appoggiati alla gamba piegata. Fai un respiro e fai un passo indietro. Ripeti con l'altra gamba. Si tende a fare meno ripetizioni di più esercizi durante una lezione di Pilates rispetto ad altri tipi di esercizi, dice Zoe Anderson, una istruttrice Scott Pilates certificata, quindi fare da cinque a sette affondi con ciascuna gamba. Tieni il sedere stretto per tutto l'esercizio.
Calci laterali
Pensa alle tue gambe come i tergicristalli quando esegui calci laterali. Menti dalla tua parte, impilando una gamba sopra l'altra. Quindi spingi la gamba in avanti, riportala indietro e allungala dietro di te. Premendo a terra con la gamba inferiore ti aiuterà a rimanere in equilibrio. Fai tra sette e 10 calci laterali prima di rotolare verso l'altro lato e ripetere con l'altra gamba, secondo AllAboutPilates.com. I calci laterali possono rafforzare e tonificare il lato dei glutei. Il tuo peso corporeo crea resistenza in questo esercizio e maggiore è la resistenza, migliore è l'allenamento. Puoi intensificare i calci laterali, più lentamente vai.
Calcio a due gambe
Estendi la schiena, allunga la colonna vertebrale e aiuta a tonificare il sedere incorporando calci a gamba doppia nella tua routine. Sdraiati a faccia in giù e tieni le gambe unite. Afferra le mani dietro la schiena, che impedisce alle tue braccia di sollevare il tuo corpo. Stringere il sedere e gli addominali, inclinare il bacino verso il basso e sollevare le gambe. Mantieni le gambe unite durante questo esercizio. Più vicino a terra mantieni le gambe, più intenso è l'allenamento. I calci a due gambe colpiscono il lato del sedere e i glutei, così come i calci a gamba singola. La differenza tra i due tipi di calci è quante gambe si calcia allo stesso tempo. Il set-up per entrambi è lo stesso. Per ottenere i migliori risultati, fare tra sette e 10 senza fermarsi tra ogni calcio.
