Allenare le gambe brucia un alto numero di calorie.
Perdere peso è il santo graal dell'allenamento per molte donne. Indossando il tuo nuovo vestito rosso, guardando tonico e incline a quella festa che hai alzato e ottenere braccia sexy e uno stomaco da bucato può essere realizzato intraprendendo un piano di perdita di peso. Invece di passare ore a frugare sul vogatore o sullo stepper, perché non provare a allenare le gambe con i pesi per aumentare il tasso di perdita di grasso?
Allenamento con i pesi e perdita di peso
Mentre l'allenamento con i pesi può sembrare più adatto a coloro che desiderano aumentare di peso, l'allenamento con i pesi potrebbe essere la chiave per una più rapida perdita di peso. Mezz'ora di allenamento con i pesi brucia tra le calorie 180 e 266, a seconda del peso corporeo secondo la Harvard Medical School. Non solo, ma sollevare pesi brucia ulteriori calorie aumentando il tasso metabolico e può costruire la massa muscolare magra, afferma MayoClinic.com.
Allenamento delle gambe
Più gruppi muscolari lavori, più calorie bruci. Dato che le gambe comprendono tre grandi muscoli - quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei - oltre a molti altri muscoli leggermente più piccoli, come polpacci, rapitori, adduttori e flessori dell'anca, l'allenamento delle gambe brucia un elevato numero di calorie. Esercizi per le gambe come squat, stacchi e affondi sono anche molto impegnativi. Funzionano molti dei muscoli della parte inferiore del corpo, creando un maggiore apporto calorico e un aumento del metabolismo.
Aumento della perdita di peso
Per allenare la gamba a bruciare più grassi e portare a una maggiore perdita di peso, scegli movimenti prevalentemente composti che agiscono su più gruppi muscolari. Questi sono molto meglio per il peso e la perdita di grasso rispetto ai singoli movimenti di isolamento delle articolazioni, scrive l'allenatore di forza Rachel Cosgrove nel suo articolo "Strength Training 101". Scegliete le variazioni dello squat o dello stacco, le pressioni per le gambe, i saliscendi e il ponte per il glute sollevando le estensioni delle gambe, i sollevamenti del polpaccio e i ricci delle gambe.
Considerazioni
Allena le gambe due volte a settimana, con sessioni distanziate tra tre e quattro giorni. Scegli tre o quattro esercizi che coprono tutta la parte inferiore del corpo. Attenersi principalmente a serie da cinque a otto ripetizioni usando un peso che trova difficile, consigliando personal trainer e powerlifter Nia Shanks. Non cadere per l'errore che ripetizioni più alte con pesi leggeri bruciano più grassi - non è vero. Se puoi facilmente fare più di ripetizioni 10, devi alzare di peso. Consultare sempre il proprio medico e ottenere consigli da un istruttore prima di iniziare il programma.
