Senza seguire le regole di sicurezza, i manubri possono causare gravi lesioni.
Definire i muscoli attraverso l'allenamento della forza non è un concetto nuovo. In realtà, le prove di manubri per coltivare i muscoli per il piacere ricreativo risalgono al V secolo aC Da allora, le civiltà di tutto il mondo hanno usato manubri o altre forme di pesi liberi per creare corpi forti e ben definiti. Mentre le donne possono usare i manubri per creare un corpo magro e sano, la sicurezza del manubrio deve essere pienamente compresa e implementata per prevenire lesioni accidentali.
Forma corretta
A differenza delle macchine, i manubri si accumulano durante gli esercizi. Questa quantità di moto può causare gravi lesioni se non gestita correttamente. Prevenire lesioni accidentali da manubri fuori controllo inizia con la forma corretta. L'American College of Sports Medicine afferma che i pesi liberi, che includono i manubri, richiedono un maggior grado di coordinazione muscolare rispetto alle macchine per il peso. Pertanto, una forma impropria può ferire muscoli e articolazioni attraverso sforzi. Prima di iniziare una routine di allenamento con manubri, pratica ogni movimento senza manubri. Questo ti assicura di capire la tua gamma di movimento e quale percorso devono percorrere i manubri.
Sollevamento / abbassamento dei pesi
Un infortunio comune dovuto al sollevamento di manubri si verifica durante l'effettivo prelievo e abbassamento dei pesi. La Mayo Clinic suggerisce che gli atleti prevengono le lesioni lombari sollevando pesi con le gambe e non con la schiena. Mentre ti pieghi per prendere i manubri, tieni la schiena in una linea neutrale e dritta. Non permettere che le spalle o la colonna vertebrale si pieghino mentre ti pieghi. Piuttosto, piegati alle ginocchia e premi i talloni per sollevare i pesi. Come sempre, raccogli i pesi che si trovano nel tuo attuale livello di forza. Anche con una tecnica di sollevamento adeguata, sollevare pesi al di fuori del livello di forza può causare lesioni.
Guanti per l'allenamento della forza
Mentre ti alleni, inizi a sudare. Mentre le gocce di umidità sono un promemoria della fatica meravigliosa che stai mettendo sui tuoi muscoli, le mani sudate possono causare incidenti. Non lasciare cadere un manubrio indossando i guanti per l'allenamento della forza, che sono progettati per fornire una presa extra. I guanti senza dita sono in genere dotati di imbottitura e materiale che rinforza la presa sul palmo.
Se c'è dolore, basta
Un detto popolare nei circoli di allenamento con i pesi è "Nessun dolore, nessun guadagno". Mentre orecchiabile, questo mantra potrebbe causare danni ai muscoli o alle articolazioni. Quando sollevi i manubri, ascolta il tuo corpo. Mentre il dolore o l'affaticamento muscolare sono comuni durante l'allenamento di resistenza, quando l'affaticamento si trasforma in dolore, interrompere immediatamente l'esercizio. A causa della libera gamma di manubri di movimento, è possibile sforzare muscoli o legamenti. Pertanto, ascolta sempre il tuo corpo e solleva solo quando ogni ripetizione è indolore.
