Gli esercizi addominali miglioreranno la respirazione, la postura e l'equilibrio.
Esercizi core aiuteranno a rassodare e tonificare i muscoli addominali e dovrebbero far parte del tuo programma di fitness generale. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda agli adulti di ottenere almeno 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana. Dovresti fare esercizi di potenziamento muscolare, inclusi esercizi per addominali, almeno due giorni ogni settimana. Un programma di fitness che include sia il rafforzamento del core che l'esercizio aerobico è il modo migliore per perdere peso e rassodare gli addominali.
Mito di riduzione spot
Il tuo corpo brucia grassi durante l'esercizio aerobico. Non puoi bruciare il grasso in una sola area, come la pancia, facendo esercizi ripetitivi che si concentrano su un singolo gruppo di muscoli. Il grasso nella zona addominale viene perso allo stesso modo in cui si perde peso su tutto il corpo. Devi combinare una dieta sana con allenamenti aerobici e di forza. Qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca, la respirazione e ti fa sudare è un esercizio aerobico, bruciante i grassi. Gli esercizi di Ab possono aiutarti a bruciare i grassi su tutto il corpo mentre rafforza i muscoli del core per una vita più snella e più tesa.
Centinaia di pilates facili
Il Pilates è un metodo di allenamento che allunga e rafforza i muscoli con stiramenti, respirazione controllata e pose di brillamento di grasso. Il Pilates Hundreds lavora gli addominali e fa pompare il cuore per un doppio allenamento di potenziamento aerobico-ab, ma può essere difficile per i principianti. Il Pilates Hundreds in piedi è più facile ed efficace per aiutare a bruciare i grassi e rafforzare gli addominali. State in piedi con i piedi distanti l'anca e raddrizzate le braccia lungo i fianchi. Sollevare una gamba dritta su 1 a 2 a piedi dal pavimento e pompare le braccia su e giù rapidamente cinque volte. Fai un respiro superficiale con ogni pompa a braccio. Espira cinque volte nelle prossime cinque pompe a braccio. Continua ad inspirare con le cinque pompe a braccio e fuori con le successive cinque pompe a braccio fino a completare le pompe a braccio 50. Cambia le gambe e fai di più 50.
Scricchiolii inversi
Lo scricchiolio è un esercizio per la costruzione di grasso a livello di principianti che fa bruciare i grassi e aiuta a perdere peso, ma alcuni principianti potrebbero avere difficoltà a farlo. Un modo più semplice per fare un crunch e ancora sperimentare il rafforzamento ab e la perdita di peso è quello di fare un crunch inverso. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Allunga le braccia dalle spalle e posiziona i palmi delle mani sul pavimento. Appiattisci la schiena contro il pavimento e stringi gli addominali. Sollevare le gambe con le ginocchia piegate fino a quando gli stinchi sono paralleli al pavimento. Espirare e sollevare i fianchi dal pavimento. Porta le ginocchia verso il petto ma tieni le ginocchia piegate a 90-gradi. Inspirate e abbassate le gambe nella posizione in cui gli stinchi sono paralleli al pavimento. Da otto a ripetizioni 10.
Bande di resistenza
Le bande di resistenza sono un modo semplice per mettersi in forma e bruciare i grassi. Le rotazioni in piedi usando una fascia di resistenza mirano a tutti i muscoli addominali, inclusi gli obliqui difficili da addestrare ai lati dell'addome. Attaccare una fascia di resistenza a una porta oa un supporto a parete. Stare con il lato destro verso la porta e afferrare la maniglia con entrambe le mani. Piega i gomiti a livello del torace. Piantare i piedi sul pavimento distanti l'anca. Spremere i muscoli addominali e quindi tirare la fascia di resistenza attraverso la parte anteriore del corpo verso sinistra. Puoi tenere i gomiti piegati con gli avambracci parallelamente al pavimento. Aumentare l'intensità del workout ab tirando la fascia di resistenza con le braccia diritte.
