Per una bruciatura più alta, l'ellittica è l'opzione migliore.
Sia l'ellittica che la cyclette forniscono un allenamento cardiovascolare solido, che è importante perché secondo "Salute delle donne" le malattie cardiache sono il n. 1 killer di donne negli Stati Uniti. Indipendentemente dal fatto che tu scelga l'ellittica o la cyclette, entrambe queste macchine bruciano calorie, migliorano la tua forma cardiovascolare e aumentano la massa muscolare magra. Secondo la personal trainer Jessica M. Bottesch, la migliore attrezzatura da palestra è quella che è più probabile che tu usi.
Elementi di base ellittici
L'ellittica è una macchina a basso impatto che lavora quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e muscoli del polpaccio. Se si dispone di una macchina con bracci mobili, l'ellittico offre un allenamento per tutto il corpo. Poiché la macchina ellittica consente di regolare l'inclinazione, è possibile personalizzare e modificare l'allenamento più che con una cyclette. Con una pendenza bassa, si imita il movimento dello sci di fondo, con una pendenza media, si impegnano quasi gli stessi muscoli della cyclette e ad una pendenza elevata si imita il movimento di un montatore di scale.
Nozioni di base sulla cyclette per esercizi
La cyclette offre un allenamento a basso impatto, che la rende una scelta solida per i principianti o per chiunque abbia problemi articolari, alle ginocchia o alla schiena. Secondo Kim Eskola, assistente direttore fitness del Little Rock Athletic Club, la cyclette è più facile da usare rispetto alla macchina ellittica. Simile a una ellittica, quando pedali ti impegni con quadricipite, muscoli posteriori della coscia, core, glutei e muscoli del polpaccio.
Bici da ginnastica reclinata
Una bicicletta reclinata è una valida alternativa alla macchina ellittica, secondo Eddie Carrington, personal trainer a Bally Total Fitness, perché la bici offre un ambiente a basso impatto che è più delicato sugli stinchi, ginocchia e caviglie. Per ottenere lo stesso allenamento per tutto il corpo su una cyclette reclinata come una macchina ellittica, provare a usare manubri da 2 a 3 sterline e simulare un movimento di perforazione in avanti all'altezza delle spalle.
Calorie bruciate
Se stai cercando di perdere peso, quindi la vostra migliore opzione è la macchina ellittica. Secondo lo stato di salute, una persona di 135 libbre brucia 697 calorie all'ora sull'ellittico. Secondo la rivista "Women's Health", quella stessa persona brucia 488 calorie all'ora quando si guida una cyclette da 12 a 14 miglia all'ora. Per bruciare più calorie, indipendentemente dal fatto che tu sia sulla bici o sull'ellittico, prova l'allenamento Tabata della rivista "Shape" in cui cambi intervalli di 20 secondi e intervalli di riposo di 10 secondi. Ripeti l'operazione da otto a venti volte in base al tuo livello di forma fisica per bruciare il grasso.
