Grandi abs, culo e cosce sono un segno di forza e salute.
L'addome, i glutei e le cosce sono le tre aree più problematiche per molte donne. Sembrano attirare il grasso il più veloce e resistere più a lungo quando si vuole sbarazzarsi di esso. Fortunatamente, attraverso esercizi cardiovascolari e di forza, puoi perdere il jiggle e sostituirlo con un fisico snello e tonico.
Esercizio cardiovascolare
L'unico modo per sbarazzarsi di pudge su qualsiasi parte del corpo è attraverso l'esercizio cardiovascolare. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda 150 a 300 minuti di esercizi aerobici a settimana. Anche se qualsiasi esercizio di pompaggio del cuore lo farà, il canottaggio non solo brucia il grasso, ma allo stesso tempo tonifica gli addominali, il culo e le cosce. Anche i programmi di kickboxing, tennis, pattinaggio in linea e boot-camp bruciano grassi e costruiscono muscoli nelle aree problematiche.
Esercizi addominali
L'American Council on Exercise riferisce che la bicicletta è uno dei migliori esercizi addominali sia per il retto addominale - il muscolo sulla parte anteriore della pancia - sia per gli obliqui - i muscoli lungo i fianchi. La bicicletta non è solo efficace, ma anche facile perché non richiede alcuna attrezzatura. Sdraiati sulla schiena sul pavimento, allaccia le dita dietro la testa e pedala, torcendo il busto come se stessi cercando di toccare il ginocchio tirato verso il gomito opposto. Fai ripetizioni da 10 a 20 con ciascun pedale contando per metà. Le assi sono un altro grande esercizio per gli addominali, così come la schiena, le spalle, il sedere e le gambe. Per fare una tavola, stenditi a faccia in giù sul pavimento e posiziona gli avambracci sul tappeto, tenendo i gomiti sotto le spalle. Sollevare la pancia e le cosce dal pavimento e tenere premuto 15 per 60 secondi.
Esercizi di gluteo
La buona notizia è che la maggior parte degli esercizi che funzionano i glutei funzionano anche sulle cosce e spesso anche sugli addominali. Uno di questi esercizi è lo squat, che ACE dice che è uno dei più efficaci toner al gluteo. Stai in piedi con le gambe larghe o leggermente più larghe. Piega le ginocchia e sposta i fianchi all'indietro come se si stesse seduti. Quindi risalire e ripetere 12 in 15 volte. Come si diventa più forte e si desidera scolpire un bootie rounder, fare gli squat mentre si tiene i manubri. I ponti di glutei o sollevamenti di testa sono l'ideale se le ginocchia non riuscite a fare lo squat. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Spremi i muscoli del sedere per sollevare la schiena dal pavimento. Tenere premuto per alcuni conteggi prima di abbassare e quindi ripetere 12 a 15 volte.
Esercizi per la coscia
Sbarazzati di bisacce e sfregamento delle cosce con esercizi di sollevamento delle gambe laterali. L'abduzione dell'anca laterale si rivolge ai muscoli all'esterno della coscia. Sdraiati sul fianco con i fianchi impilati e la testa appoggiata sul braccio. Sollevare la gamba in alto il più in alto possibile senza far rotolare indietro i fianchi. Abbassare e ripetere 12 a 15 volte e quindi passare all'altro lato. Stringere i muscoli interni della coscia attraverso l'adduzione dell'anca laterale. Simile all'abduzione dell'anca laterale, giacciono sul fianco con i fianchi impilati, ma questa volta estendono i gradi 30 in avanti. Sollevare la gamba inferiore più in alto possibile, tenere premuto per un conteggio e poi abbassare. Ripeti 12 a 15 volte poi fai l'altra gamba.
