Anche se non farai mai parte di una squadra di nuoto, le abilità di nuoto di base sono importanti.
Il nuoto offre enormi vantaggi per il fitness. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie dicono che solo 2,5 ore di nuoto a settimana diminuiscono il rischio di malattie croniche. Nuotare migliora l'umore e diminuisce l'ansia, e la galleggiabilità dell'acqua rende il nuoto una buona scelta per chi soffre di artrite e altre condizioni di dolore. Anche se non hai intenzione di diventare il prossimo Michael Phelps, le abilità di nuoto di base sono facili da imparare.
Water Comfort
L'abilità di nuoto più elementare ed essenziale sta semplicemente diventando comoda nell'acqua. Sebbene gli umani siano nati con innate abilità idriche, molte persone sviluppano una paura dell'acqua. Quando si verifica l'immersione non intenzionale, il panico interferisce con il pensiero logico e aumenta la probabilità di annegamento. Per sentirsi più a proprio agio nell'acqua, passare il tempo in una pozza poco profonda o guadare nell'oceano. Non entrare mai in acqua da soli, soprattutto se non si è un forte nuotatore.
Controllo del respiro
La respirazione è spesso difficile per i nuotatori alle prime armi. Con l'acqua tutt'intorno, con l'acqua che entra nel naso e la bocca è un evento comune. Alcuni nuotatori alle prime armi si lasciano prendere dal panico per la sensazione di acqua nei loro nasi, mentre altri hanno difficoltà a trattenere il respiro mentre sono immersi. Imparare a controllare la respirazione è una componente chiave per imparare a nuotare. Il controllo del respiro inizia con semplici esercizi come disegnare un respiro, immergersi, soffiare bolle e poi resurfacing per un altro respiro. Man mano che le tue abilità di nuoto migliorano, imparerai tecniche di respirazione specifiche per diversi tratti. Lavora con un istruttore di nuoto o con un amico o un parente che è un forte nuotatore.
Galleggiante
Galleggiare, o mantenere il corpo in posizione orizzontale nell'acqua, è un'abilità di base dell'acqua. Se cadi accidentalmente in acqua, potresti essere in grado di galleggiare finché non sarai salvato, anche se non sei abbastanza forte per nuotare in sicurezza. Gli esseri umani sono naturalmente dinamici, e il galleggiamento non è difficile. Come ogni altra abilità, tuttavia, il floating richiede un po 'di tecnica. Ricevi lezioni da un allenatore o un amico o un parente competente.
Calci
Calci fornisce propulsione attraverso l'acqua. Una volta che hai dimestichezza con il galleggiamento, il calcio è il logico passo successivo. Il calcio viene anche utilizzato per calpestare l'acqua, che è il processo di rimanere in un posto mentre si tiene la testa sopra la linea di galleggiamento. Molti allenatori utilizzano pedane o dispositivi di galleggiamento in plastica o schiuma per sostenere il corpo del nuotatore. Una pedana ti consente di concentrarti esclusivamente sulla tua tecnica di calcio senza preoccuparti di rimanere a galla.
Corse
Gli ictus sono i movimenti del braccio usati per tirare il corpo attraverso l'acqua. Il crawl anteriore, il sideway, il colpo al seno, il dorso e la farfalla sono i cinque tratti di nuoto più comuni. Ogni stoke utilizza differenti posizioni del corpo, tecniche di respirazione e movimenti del braccio. Allenarsi con un istruttore di nuoto qualificato è il modo migliore per imparare i vari colpi.
