Cambia la piscina per la palestra, ma comunque divertiti.
Se vuoi un esercizio che brucia un numero elevato di calorie, ma non ti fa sentire particolarmente come un allenamento, non si può sbagliare con il nuoto. Nuotare è un modo divertente e rilassante per allenarsi di qualche chilo e aumentare la tua forma fisica, senza la noia e la monotonia di tapis roulant, biciclette e vogatori. Tuttavia, se non si ha più accesso a una piscina, o semplicemente un cambio di routine, ci sono molti allenamenti alternativi per nuotare.
Calorie e obiettivi
Trenta minuti di ustioni in piscina tra 180 e 266 calorie a seconda del peso Questo rivaleggia con lo sci, il sollevamento pesi e l'aerobica in termini di calorie bruciate. Nuoto e colpi intensi come la rana e il gomito in avanti bruciano ancora di più, da 300 a 488 calorie per mezz'ora - simile all'arrampicata su roccia, al ciclismo veloce e alla corsa a 7,5 miglia all'ora. Nuoto combina anche la resistenza muscolare per tutto il corpo e la forma fisica aerobica.
Allenamento con i pesi
Anche se si pensa di nuotare prevalentemente come attività cardiovascolare, funziona anche con i muscoli. Non eserciti lo sforzo muscolare massimale come faresti con una panca pesante o uno squat, ma tutto il tuo corpo ottiene un buon allenamento. Per replicare i benefici di tutto il corpo del nuoto, allenati tutto il tuo corpo ogni volta che ti trovi in palestra. Anche l'allenamento total body ha il vantaggio di bruciare più calorie, scrive l'allenatore Cassandra Forsythe in "Le nuove regole di sollevamento per le donne". Esegui movimenti ampi e multi-congiunti come squat, affondi, flessioni e file. Potresti prendere in considerazione la possibilità di eseguirli in modo circuitale per aumentare la frequenza cardiaca e aumentare ulteriormente la tua forma fisica.
Cardio
Qualsiasi attività cardio con una simile brucia calorie può sostituire il nuoto, ma uno dei principali vantaggi del nuoto è che è più stimolante e divertente che battere le strade o infinite sessioni ellittiche. Per ottenere risultati migliori in meno tempo e superare la noia, prova l'interval training. L'allenamento a intervalli combina brevi e brusche raffiche di esercizi a tutto campo ad alta intensità con periodi leggermente più lunghi di lavoro a bassa intensità. Gli intervalli bruciano più calorie al minuto rispetto allo stato stazionario, scrive il coach Jason Karp nella rivista "Shape". Scegli un'attività cardio che ti piace, riscalda per cinque minuti, fai duri 30 secondi, poi rallenta il ritmo per 90 secondi e ripeti nel corso di 20 o 30 minuti.
Considerazioni
Due o tre sessioni di forza , combinato con 75 minuti a settimana di allenamento intervallato suddiviso su tre sessioni, può darti gli stessi risultati del nuoto - se non di più. Mentre la nozione che ripetizioni alte con pesi leggeri è meglio per il viraggio è completamente falsa, potresti stare meglio con un lavoro di ripetizioni più alto nelle sessioni di forza, poiché ciò replicherà meglio la resistenza muscolare che ottieni dal nuoto. Controlla con un istruttore se hai bisogno di aiuto con qualsiasi tecnica di esercizio e ricorda che non è necessario rinunciare del tutto al nuoto. Se vuoi tornare in piscina, completa una sessione di nuoto invece di uno dei tuoi allenamenti cardio. Puoi provare anche gli intervalli con il nuoto.
