Come Aggiungere Elettroliti All'Acqua

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Dopo l'allenamento, si consiglia di bere acqua con elettroliti.

Il tuo corpo ha bisogno di elettroliti, ioni positivi e negativi, per un funzionamento sano. I minerali, come il potassio, il calcio e il sodio, si sciolgono e si separano in acqua dopo il consumo per formare elettroliti. Il tuo corpo ha processi per mantenere i tuoi elettroliti in intervalli normali. In molti casi, una dieta sana fornisce tutti gli elettroliti essenziali necessari ogni giorno. Tuttavia, se si perdono molti liquidi piuttosto rapidamente - ad esempio a causa di vomito, diarrea o sudorazione eccessiva - i propri elettroliti potrebbero perdere l'equilibrio. Puoi consumare bevande sportive per reintegrare i tuoi elettroliti o puoi fare una bevanda fatta in casa aggiungendo degli elettroliti all'acqua.

Riempi un contenitore con acqua. Anche se non è necessario, puoi usare l'acqua di cocco, che contiene naturalmente minerali, come potassio, sodio e fosforo.

Aggiungi una piccola quantità di sale alla tua acqua. Un solo cucchiaino di sale contiene oltre 2.300 milligrammi di sodio, che superano di gran lunga gli esperti suggeriti ogni giorno.

Includere degli agrumi nella tua acqua per aggiungere più elettroliti. Puoi aggiungere arancia, lime o succo di limone o anche una combinazione di succhi a seconda dei tuoi gusti.

Aggiungi miele alla tua bevanda elettrolitica. Il miele non aggiunge solo un sapore dolce ma fornisce anche il glucosio necessario che reintegrerà la tua energia.

Mescola bene la bevanda mescolando o agitando e godendo.

Articoli di cui avrai bisogno

  • 3 1/2 tazze di acqua
  • 1/4 cucchiaino di sale
  • 1/4 tazza succo di limone
  • 1/4 tazza succo d'arancia
  • 2 cucchiai di miele
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