Controlla la fame nel tuo periodo attraverso un'alimentazione sana e l'esercizio fisico.
Come se non fosse abbastanza difficile gestire la fame in un giorno normale, durante il periodo in cui gli ormoni lavorano contro di te per creare voglie e sbalzi d'umore che portano al desiderio di mangiare di più. In molti casi, le voglie sono per cibi malsani come dolci e altri snack ad alto contenuto di carboidrati. Tuttavia, la fame può essere gestita con pianificazione, alimentazione sana ed esercizio fisico.
Mangia proteine per colazione. Una ricerca dell'Università del Missouri, pubblicata sulla rivista "Obesity", suggerisce che una colazione ad alto contenuto proteico ti aiuta a sentirti più a lungo e riduce il desiderio del cervello di mangiare come ricompensa. Le uova sono state dimostrate efficaci per aiutarvi a sentirvi sazi e a controllare il peso, secondo uno studio pubblicato sul "International Journal of Obesity". Altre opzioni per la colazione ad alto contenuto proteico includono frullati proteici e burro di arachidi su pane tostato integrale.
Mangia i carboidrati complessi. I carboidrati non fanno male a te, nonostante ciò che molte diete suggeriscono. Ciò che è male sono zuccheri e carboidrati raffinati. Ma i carboidrati complessi presenti in cereali integrali, legumi e frutta e verdura fresca non solo hanno importanti nutrienti, ma forniscono fibre per aiutarti a sentirti pieno.
Mangia cibi ricchi di acqua. Come i carboidrati complessi, alimenti ricchi di acqua come anguria, mirtilli, cavoli, cavoli e cavoli forniscono nutrienti e fibre per farti sentire sazi, ma per pochissime calorie.
Fare esercizio regolarmente. L'esercizio fisico può servire come distrazione e aiuta a controllare la fame. Inoltre, l'esercizio fisico può migliorare il tuo umore. Questo può contrastare i sentimenti di depressione che a volte accompagnano le mestruazioni e portano a mangiare emotivamente.
