Lo stretching regolare può aiutarti ad aumentare il tuo livello di flessibilità.
Aumentare il livello generale di flessibilità offre una serie di importanti benefici per la vostra salute fisica e mentale. Essere più flessibili può migliorare la postura, permettere di muoverti con maggiore facilità, ridurre la tensione e il dolore muscolare, ridurre il rischio di lesioni e aiutarti a raggiungere uno stato mentale più rilassato. Lo stretching su base regolare può aiutarti a raggiungere una maggiore flessibilità e aiutare il tuo corpo a prepararsi per altri tipi di esercizi.
Stretching del quadricipite
Stare di fronte a una sedia robusta per supporto. Tenere la sedia con la mano destra e bilanciare sulla gamba destra. Piega il ginocchio sinistro, portando il piede sinistro il più vicino possibile ai glutei. Allungati con la mano sinistra per tirare il tallone più vicino ai glutei fino a quando non senti un allungamento moderato attraverso la parte anteriore della gamba. Tieni questo tratto per 30 secondi, quindi rilascia e ripeti sulla gamba destra.
In avanti Piegare con le mani giunte
Stai con i piedi divaricati all'anca. Allineare la testa e il collo con la colonna vertebrale. Rilassa le spalle e allarga il petto. Inspirare e piegarsi in avanti dai fianchi, piegarsi in avanti il più lontano possibile senza dolore o sforzo, finché non si sente un allungamento decente nei muscoli posteriori della coscia. Piegare leggermente le ginocchia se necessario, altrimenti, mantenere le gambe il più dritte possibile. Lascia che la testa e il collo pendono liberamente. Afferra le tue mani dietro la schiena. Alza le braccia verso il soffitto, tenendo le braccia tese, fino a sentire un tratto nella zona del petto e delle spalle. Tieni questo tratto per 30 secondi a un minuto, quindi rilascia le braccia e torna in posizione eretta.
Stretch al polpaccio
Stare piedi 3 lontano da un muro. Appoggia le mani sulla parete all'altezza del petto e piegati in avanti piegando i gomiti per sostenere il peso corporeo. Tieni i fianchi rivolti in avanti e il tuo corpo dritto. Non piegarti alla vita. Premi i piedi sul pavimento - evita di sollevare i talloni. Tieni questo tratto per 30 secondi, quindi tieni il corpo in posizione eretta.
Trazione della spalla
Stai con le braccia alzate davanti a te all'altezza delle spalle. Piega il gomito destro sul petto, portando la mano destra dietro di te per toccare la scapola sinistra. Usa la mano sinistra per premere il gomito destro indietro, aumentando l'allungamento. Tieni il tratto per alcuni respiri, quindi rilascia e ripeti sul lato opposto.
Stretch laterale
Stai con i piedi divaricati all'anca. Allineare la testa, il collo e la colonna vertebrale. Rilassa le spalle. Inspirate e alzate il braccio destro dritto sopra la testa. Raggiungi il più alto possibile. Espirare e piegarsi verso sinistra, mantenendo il busto e i fianchi rivolti in avanti. Piegati fino a sentire un allungamento moderato lungo il lato destro e in vita. Tieni il tratto per qualche respiro. Inalazione, torna in posizione eretta e ripeti sul lato sinistro.
Collo laterale Bend
Stare o sedersi in una posizione comoda con le spalle rilassate e la testa rivolta in avanti. Inspirate e abbassate lentamente l'orecchio sinistro sulla spalla sinistra, sentendo un tratto lungo tutto il lato destro del collo e della spalla destra. Tieni il tratto per qualche secondo, quindi ripeti sul lato opposto. Esegui questo allungamento 10 volte.
