La corda da salto offre molti vantaggi.
L'idea di saltare la corda potrebbe riportarti indietro quando avevi circa 10 anni; Tuttavia, è un'attività di bruciare i grassi molto efficace, popolare tra molti atleti. La corda da salto brucia circa 10 calorie al minuto, bruciando le calorie di quella barretta con cui ti sei concessa 15 a 20 minuti. Oltre a ciò, saltare la corda rafforza il cuore, agisce sia sulla parte superiore che su quella inferiore del corpo e costruisce la coordinazione. Potresti semplicemente saltare la corda per perdere peso, ma poiché la maggior parte delle persone non può farlo continuamente e dopo che diventa monotona, aggiungi altri esercizi con la corda per saltare per fare un giro di routine.
Salta la corda per un minuto, saltellando solo 1 pollice da terra. Tieni le braccia lungo i fianchi.
Fai affondo per due minuti. Fai un grande passo in avanti con il tuo piede destro e piega il ginocchio destro finché il tuo ginocchio sinistro quasi tocca il suolo. Passare all'indietro in posizione eretta. Ripeti con la tua gamba sinistra.
Fai saltare le prese con la corda per saltare per un minuto. Ogni volta che salti sopra la corda si alternano tra avere i piedi uniti e avere i piedi ben distanziati in una "V".
Fai flessioni per 2 minuti. Appoggia i piedi e le mani sul pavimento con le braccia tese. Fai una linea retta con il tuo corpo. Piega i gomiti e abbassati lentamente a terra. Ritorna su raddrizzando le braccia. Per una versione più semplice, metti le ginocchia sul pavimento con i piedi in aria.
Salta la corda per un minuto, alternando il salto in avanti di 6 pollici e il salto indietro di 6 pollici ogni volta che la corda tocca il suolo.
Do Squat laterale per due minuti. Alzati con le braccia lungo i fianchi. Andate verso destra con il piede destro. Fai uno squat. Tornare in posizione eretta. Ripeti con la tua gamba sinistra.
Salta la corda per un minuto, alternando il salto a destra e poi a sinistra ogni volta che la corda tocca il suolo.
Fai il giro per due minuti. Alzati con le gambe in posizione "V". Tieni un'estremità della corda per saltare in ogni mano con i palmi rivolti verso il muro di fronte a te. Estendi le braccia sopra la testa in modo che la corda sia ben stretta sopra la testa. Accovacciarsi a terra fino a quando le gambe sono parallele al pavimento. Twist alla tua destra. Quindi ruota a sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
Salta la corda per un minuto, ma salta solo con il piede destro, poi con il piede sinistro.
Ripeti l'intera procedura una volta. Fai questa routine almeno 3 volte alla settimana per perdere peso.
Elementi necessari
- Corda per saltare
Suggerimenti
- Scegli una corda con perline se sei un principiante, dal momento che è più facile da controllare.
- Guarda cosa mangi Per perdere peso, devi assumere meno calorie di quelle che brucia. Concentrati su molti frutti, verdure e carni magre.
- Salta al centro della corda e tira le maniglie verso l'alto; se le tue maniglie si trovano sopra le ascelle, la fune è troppo lunga.
- Se lo fai bene, si ottiene meno impatto della corsa. Salta in alto sulle dita dei piedi piuttosto che sui talloni per ottenere questo beneficio a basso impatto ed evitare lesioni.
Avvertenze
- Salta su un pavimento di legno o su un tappeto da impatto per evitare ferite.
- Parli con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness.
