Prova esercizi a basso impatto per la perdita di peso quando si soffre di mal di schiena.
Il mal di schiena può rallentare, ma ciò non significa che devi smettere di fare esercizio. Uno studio pubblicato su 2013 sulla rivista "Clinical Rehabilitation" ha rilevato che i pazienti con una storia di mal di schiena hanno beneficiato di un regolare programma di deambulazione. Camminare è anche utile per perdere peso a causa dei benefici brucia-calorie. Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Una persona con una 150-pound può bruciare calorie 225 camminando per 60 minuti ad un ritmo moderato.
L'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana. Iniziare esercitando cinque giorni a settimana per i minuti 30. Al fine di accelerare il processo di perdita di peso, aumentare l'attività fisica. Prova a fare esercizio per 60 minuti cinque giorni a settimana, o pianificare di esercitare sette giorni a settimana.
Camminata svelta
Cammina su un tapis roulant, che ha meno impatto sulle ginocchia, le articolazioni e la colonna vertebrale rispetto al pavimento. Acquista scarpe da passeggio che forniscono ampio supporto per alleviare il mal di schiena.
Pianifica il tempo di fare una camminata veloce almeno cinque giorni a settimana per ottenere benefici ottimali per la perdita di peso. Recluta un compagno di allenamento per tenerti motivato.
Familiarizzare con le impostazioni sul tapis roulant per sicurezza. Riscaldare per cinque minuti camminando sul tapis roulant a 2 mph. Guarda avanti e premi le spalle indietro. Tieni le braccia leggermente piegate ai lati. Piegare leggermente le ginocchia mentre si cammina e tenere dritta la colonna vertebrale.
Aumentare gradualmente la velocità finché non si cammina rapidamente. Aggiungendo una pendenza al tapis roulant lavorerà muscoli addominali e centrali. L'aggiunta di una pendenza e l'aumento della velocità su un tapis roulant ti aiuteranno a bruciare più calorie durante l'allenamento.
Quando la tua passeggiata è completa, rinfrescati con una passeggiata lenta. Diminuire la velocità a 2 mph per cinque minuti.
Mancia
- Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.
avvertimento
- Smettere di fare esercizio fisico se si verificano dolori o intorpidimento e consultare immediatamente un medico.
