Come Perdere Peso Nel Seno E Nella Zona Posteriore

Riduci seno e schiena con esercizi cardio e di allenamento della forza ..

Se porti un peso extra intorno al seno e alla schiena, puoi soffrire di mal di schiena, spalle doloranti e dolori. Mentre non è possibile individuare la riduzione, o perdere peso da una sola parte del corpo, ci sono esercizi che puoi fare per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo. Esercizi mirati a questi muscoli, tra cui il gran dorsale e il deltoide nella schiena e i pettorali nel petto, possono rafforzare e tonificare quelle aree e aiutare a sollevare il seno cadente per darti un aspetto più sottile e magro. Questi esercizi combinati con un esercizio cardio regolare ti aiuteranno a perdere peso alla schiena e al seno.

Vai sul tuo tappetino per fare un pushup modificato. Sdraiati sullo stomaco e spingi in alto con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sul tappeto. Mantieni la schiena dritta e abbassati lentamente verso il tappeto. Ripeti per un totale di ripetizioni 10. Completa da uno a tre set tre volte a settimana.

Sdraiati sulla schiena con le gambe divaricate, le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento per eseguire voli piatti. Tieni le braccia dritte e piatte sul pavimento, tenendo un peso leggero in ogni mano. Senza piegare i gomiti, riunisci le braccia davanti al petto finché le tue mani non si toccano quasi. Abbassare lentamente le braccia fino alla posizione di partenza. Ripeti 15 a 20 ripetizioni tre volte a settimana.

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, le mani dietro la testa e i piedi sul pavimento per eseguire riccioli obliqui. Fai un respiro profondo e solleva il busto dal tatami in un situp mentre espiri. Con le mani dietro la testa e i gomiti piegati, torsione per toccare il gomito destro fino alle ginocchia. Abbassati lentamente al tappeto e ripeti con il gomito sinistro. Eseguire ripetizioni 10 con ciascun gomito. Punta da uno a tre set tre volte a settimana.

Tonifica la parte superiore della schiena con un esercizio con la tavola. Spostati in una posizione push-up con il peso sui gomiti anziché sulle mani. Tieni la schiena dritta e mantieni questa posizione per tre set di 30 secondi ciascuno. Prova a eseguire queste tre volte a settimana.

Alzati e piega i gradi 45 in vita con le ginocchia leggermente piegate e un peso medio in ogni mano per le file posteriori. Lascia le tue braccia appese di fronte a te. Piega le braccia e alza i gomiti in alto e indietro in modo da sentire una stretta tra le scapole. Abbassare lentamente fino alla posizione iniziale. Esegui tre serie di 15.

Piegare i gradi 45 in vita con un peso leggero in ciascuna mano per sollevare il deltoide posteriore. Apri le braccia finché non sono in linea con il tuo corpo, mantenendo i gomiti dritti. Apri le braccia leggermente più largamente finché non senti una compressione tra le scapole. Ritorna all'inizio e ripeti per tre set di 15.

Esegui 150 a 300 minuti di cardio a settimana, come il nuoto, l'allenamento ellittico, il ciclismo o il jogging, per perdere peso su tutto il corpo, compresi la schiena e il seno. Alcune persone con seni più grandi trovano l'impatto del jogging doloroso, nel qual caso il nuoto o l'esercizio ellittico possono essere una scelta migliore.

Tagliare latticini ad alto contenuto di grassi, proteine grasse, zucchero in eccesso e pane bianco o pasta e attenersi a una dieta principalmente di proteine magre, frutta e verdura. Questa dieta ti aiuterà a mantenere un corpo più snello e le proteine ti aiuteranno a costruire più massa muscolare magra dagli esercizi di petto e schiena.