Una lezione di spin di 45 minuti può bruciare da 350 a 600 calorie.
La rotazione è un modo eccellente per bruciare calorie, aumentare la resistenza e rafforzare e tonificare i tuoi muscoli Le lezioni di spinning utilizzano biciclette che hanno vari livelli di tensione che simulano l'esperienza di andare in bicicletta. Gli istruttori di spin guidano i partecipanti su un giro "virtuale" all'aria aperta, con colline, valli e percorsi rettilinei. L'attività ripetitiva di rotazione può portare a lesioni. Le tue ginocchia sono suscettibili alle lesioni rotanti a causa delle alte ripetizioni e della pedalata vigorosa e veloce che richiede l'esercizio. Per sfruttare appieno i vantaggi della rotazione, la corretta impostazione della bici è fondamentale per ridurre al minimo il rischio di lesioni.
Regola l'altezza del sedile. Se la tua bici da spinning non è impostata correttamente potresti sviluppare problemi al ginocchio. Regolare l'altezza della sella della bicicletta è un modo semplice per prevenire il dolore al ginocchio. Per determinare l'altezza giusta del sedile, posizionare i piedi nelle gabbie dei piedi o agganciare i pedali e ruotare i pedali fino a quando una gamba raggiunge la parte inferiore della corsa del pedale. Quella gamba dovrebbe avere una leggera curva da 25 a 35 gradi nel ginocchio.
Regola la posizione del piede. Se si utilizzano gabbie e cinturini delle dita del piede, è necessario allineare la palla del piede al centro del pedale. Se usi i pedali automatici, assicurati che le tacchette siano allineate correttamente sulle scarpe in modo che la pianta del piede sia posizionata al centro del pedale. Pedalare con i talloni in posizione piatta e una leggera piegatura del ginocchio ti porterà nella posizione corretta del piede.
Regola la posizione del tuo sedile. Oltre a regolare l'altezza del sedile, è possibile regolare la posizione del sedile sulle biciclette da spin. Il sedile si regola in avanti e all'indietro in modo che le ginocchia siano correttamente allineate rispetto ai piedi. Prima di tutto, vuoi sederti sul sedile con le mani sul manubrio e le punte dei piedi al centro dei pedali. Il tuo posto è nella giusta posizione quando la tua rotula si trova direttamente sopra il centro del pedale.
Presta attenzione al tuo modulo. Le lezioni di spinning richiedono spesso di pedalare stando in piedi, il che può mettere lo stress sulle ginocchia se la tua forma non è corretta. Tieni i piedi sotto le ginocchia e le ginocchia sotto i fianchi. Cerca di non rimbalzare durante le porzioni verticali della classe. Durante le posizioni sedute, afferrare leggermente il manubrio ed evitare di appoggiarsi al manubrio. Facendolo, il bacino potrebbe ribaltarsi verso l'alto e rovinare la tua forma, facendo lavorare le ginocchia più forte. Quando pedalate, le ginocchia dovrebbero essere in linea con le caviglie. Cerca di non far sporgere le ginocchia verso l'esterno o verso l'interno della bicicletta. Se ciò accade, probabilmente avvertirai un dolore al ginocchio.
Conosci i tuoi limiti. Per evitare lesioni al ginocchio, concentrati sull'esercizio al tuo ritmo. Non essere intimidito dalle alte velocità e dalla furiosa pedalata dei tuoi compagni di spin. Ascolta il tuo corpo e regola la tensione e la velocità di conseguenza, e non aver paura di rallentare o fare una pausa se necessario.
Suggerimento
- Il riscaldamento e lo stretching prima e dopo la rotazione ridurranno il rischio di ginocchio lesioni.
