Come Rendere Il Culetto Più Grande E Rimanere Magro Allo Stesso Tempo

Esegui esercizi di glutei specifici per ottenere un sedere più grande.

Se i tuoi jeans sembrano un po 'cedevoli dietro, probabilmente desideri avevi un grosso culo. Piuttosto che inghiottire quanti più cupcake possibile, aggiungi esercizi di glutei alla tua routine di allenamento. Sfortunatamente, non puoi dire al grasso dove vuoi che vada, ma puoi controllare dove aggiungi più muscoli. I forti muscoli del glute significano un calcio più grande. Quindi, piuttosto che consumare più cibo, esegui specifici esercizi di testa per ottenere un sedere più grande e rimanere magro allo stesso tempo.

Riscaldati camminando o facendo jogging per 10 minuti.

Abbassati con un calcio d'inizio. Alzati con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare le ginocchia e accovacciarsi verso il pavimento. Tieni il peso nei talloni. Sposta il peso sul tuo piede destro e solleva la gamba sinistra dietro di te. Raddrizza la gamba sinistra. Allo stesso tempo, piegati in avanti ed estendi le braccia davanti a te. Riportare la gamba sinistra in posizione tozza. Piega i gomiti e porta le mani sotto il mento. Ripeti 15 volte su ciascun lato.

Esegui il superuomo. Sdraiati sullo stomaco su una stuoia. Estendi le braccia sopra la testa. Tieni le braccia e le gambe dritte. Sollevare le braccia, la testa e le gambe dal pavimento. Mantieni la posizione per 20 secondi. Abbassa le braccia e le gambe indietro. Ripeti cinque volte.

Aumenta. Stare di fronte a una panca o una sedia robusta. Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia rilassate lungo i fianchi. Metti il piede destro sulla panca e raddrizza la gamba. Stare sulla panchina con entrambi i piedi. Appoggia il piede destro sul pavimento e scendi dalla panca con entrambe le gambe. Ripeti 12 volte su ogni gamba.

Fai sollevare il tallone. Sdraiati sulla schiena su un tappetino. Piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Rilassa le braccia lungo i fianchi. Spingere con i talloni e sollevare i fianchi da terra, stringendo i glutei. Mantieni la posizione per 20 secondi. Abbassa di nuovo i fianchi. Ripeti 15 volte.

Raffredda camminando o facendo jogging per 10 minuti.

Distendi i glutei. Sdraiati sulla schiena su una stuoia con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Posiziona la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro. Afferra la parte posteriore della coscia sinistra con le mani e tirala verso di te. Tieni premuto per 30 secondi. Ripeti sull'altro lato.