Una palla di stabilità è un ottimo strumento per gli allenamenti della pancia.
Perdere peso è grande, ma una pancia flaccida non lo è. Stringere e rassodare il tronco dopo aver perso molto peso allenando gli addominali con esercizi impegnativi. L'esercizio fisico non elimina la pelle flaccida che potresti avere, ma migliora l'aspetto degli addominali. Dal momento che gli addominali sono resistenti alla fatica, secondo il dott. Len Kravitz dell'Università del New Mexico, puoi accumulare allenamenti quotidiani. Scegliere da cinque a otto esercizi ed eseguire da otto a ripetizioni 20 di ciascuno. Esegui gli esercizi come un circuito e fallo da due a quattro volte.
Sali sulla sedia del capitano. Appoggia la schiena contro il pad e afferra le maniglie con gli avambracci assicurati contro i pad. Tieni le spalle abbassate e lascia che i piedi pendono direttamente sotto il tuo corpo. Espirare e tirare le ginocchia verso il petto. Inspirare e abbassare la schiena per completare una ripetizione.
Sedersi su una palla di stabilità in modo che i fianchi e le ginocchia siano in angoli di 90. Esci dai piedi mentre ti pieghi all'indietro fino a quando la palla si trova nella parte bassa della schiena. Metti le mani dietro la testa o sul petto. Abbassa la testa e le spalle in modo da sentire un leggero allungamento negli addominali. Espirare e rannicchiarsi in un movimento scricchiolante, premendo la schiena bassa nella palla. Inspirare indietro fino alla posizione di partenza per un rappresentante completo.
Sdraiati su una stuoia con i piedi appoggiati sul pavimento e le mani dietro la testa. Sollevare i piedi dal pavimento e piegare le ginocchia in modo che siano oltre i fianchi con le gambe inferiori parallele al pavimento. Sollevare la testa e le spalle dal pavimento per preparare. Mentre espiri, disegna il ginocchio sinistro ed estendi la gamba destra. Torcere il busto, portando la spalla destra verso il ginocchio sinistro. Inspirare di nuovo al centro e cambiare i lati per un rappresentante completo.
Rimani sul tappeto e appoggia le braccia lungo i fianchi, e i piedi distesi sul pavimento con le ginocchia piegate. Mantieni la testa e le spalle sul tappeto durante l'esercizio. Espirate e sollevate i piedi dal pavimento e mettetevi le ginocchia nel petto. Contrai gli addominali e spingi la schiena bassa nel pavimento. Inspirare e abbassare la schiena per un rappresentante completo.
Rotolare e alzarsi sulle mani e sulle ginocchia. Metti le mani sotto le spalle con i gomiti dritti. Estendi una gamba alla volta in modo da essere in equilibrio sulle dita dei piedi. Raddrizza il tuo corpo in modo da mantenere una posizione pushup. Tenere la tavola per un massimo di 60 secondi per un set.
Articoli di cui avrai bisogno
- Sedia del capitano
- Palla di stabilità
- Materassino
Suggerimenti
- Concentrati sulla forma corretta per tutti gli esercizi.
- Costruisci su allenamenti quotidiani e inizia con solo due serie da otto a ripetizioni 12.
- Cambia i tuoi esercizi ogni 4-6 settimane.
- Aggiungi altri tre esercizi man mano che diventi più forte.
Avvertenze
- Non usare lo slancio per fare qualche esercizio.
- Fermati se senti dolore acuto.
- Non lavorare di nuovo gli addominali se sei molto dolorante; aspetta che tu guarisca
- L'allenamento ab non riduce il grasso corporeo dalla parte centrale.
