Il corpo inizia a bruciare i grassi durante una corsa dopo che sono state esaurite le altre riserve di energia.
La cosa grandiosa di correre per l'esercizio fisico è che il tuo corpo inizierà a bruciare i grassi dopo solo circa mezz'ora di esercizio. Questo perché l'altra fonte di energia a lungo termine del corpo - il glicogeno, immagazzinato nelle cellule e nei muscoli del fegato - si consuma in circa mezz'ora, e questo costringe il corpo a iniziare a bruciare i grassi per produrre energia. Sollevare pesi prima della corsa aumenterà la quantità di grasso bruciato durante la corsa, ma correre per mezz'ora al giorno quattro giorni alla settimana non brucerà tanto grasso quanto correre per un'ora due volte a settimana.
Corri per più di mezz'ora a un ritmo in cui puoi ancora continuare una conversazione. Secondo la University of Michigan Medical School, se corri ad un ritmo in cui stai respirando affannosamente ma non stai completamente senza fiato, brucerai attraverso il glicogeno immagazzinato nei tuoi muscoli in 30 minuti e poi passerai a bruciare i grassi.
Mantenere un'intensità moderata per 45 a 60 minuti per i massimi benefici brucia grassi. Secondo la University of Michigan Medical School, la corsa che fai dopo 40 minuti nel tuo allenamento sarà la più benefica per la tua salute e aspetto. Esercitarsi per 30 minuti o meno brucerà calorie e forse ti impedirà di aggiungere più grasso ai muscoli, ma non brucerà grasso.
Aggiungi allenamento a intervalli. Brevi periodi di corsa veloce seguiti da rallentamenti di recupero lenti miglioreranno la resistenza in modo da poter esercitare più a lungo e bruciare più grasso. Uno studio pubblicato su "Metabolism" in 1994 ha scoperto che le persone che eseguivano gli allenamenti intervallati in un periodo di 15-settimana hanno perso tre volte più grassi di un gruppo simile facendo un regime di allenamento più tradizionale. I ricercatori dell'Università del New Mexico raccomandano che l'interval training non rappresenti più del 10 percento del totale degli esercizi settimanali e che tu esegua gli sprint a un livello che ritieni duro o molto duro ma non del tutto esaurito. I tuoi intervalli possono variare da 30 a 90 secondi e puoi aumentarne la lunghezza o il numero in modo costante nel tempo.
Prova a correre il tempo. Anche le corse del tempo vengono eseguite a livello di sforzo duro o molto duro, ma sono sostenute per un periodo di tempo più lungo e non suddivise in intervalli. Le corse di tempo non dovrebbero mai superare la percentuale di 10 del tuo volume settimanale di allenamento, quindi se ti alleni per 200 minuti a settimana, il tuo tempo di esecuzione non dovrebbe superare i minuti 20. Con il tempo e l'intervallo in esecuzione, puoi aumentare la quantità di 10 rispetto a 20 per settimana. Ricercatori del New Mexico affermano che sia il tempo che l'interval training migliorano la perdita di peso.
Sollevare i pesi prima di correre. Se sollevi pesi per 30 minuti, consumerai le tue riserve di glicogeno e il tuo corpo inizierà rapidamente a bruciare i grassi se corri subito dopo il sollevamento. Correre dopo aver sollevato pesi aiuta anche il corpo a liberarsi dell'acido lattico che potrebbe essersi accumulato nei muscoli di sollevamento pesi.
Bevi una bevanda con caffeina prima di correre. Secondo il giornale scientifico "The Physician and Sportsmedicine", da 150 a 250 milligrammi di caffeina - un caffè Starbucks da un'oncia 16 ha 330 milligrammi - migliora il metabolismo dei grassi durante l'esercizio. Può anche aiutarti a fare esercizio fisico per un periodo di tempo più lungo. Secondo il diario, molti atleti ottengono la loro caffeina dal caffè nero forte, mentre altri assumono pillole da banco antidrowsiness con caffeina.
Articoli di cui avrai bisogno
- Scarpe da corsa
- Vestiti da corsa
- Orologio
Suggerimenti
- Mescolare altri tipi di esercizi con la corsa per evitare infortuni. Gli esperti della Northwestern University dicono che andare in bicicletta e camminare a ritmo sostenuto sono anche esercizi per bruciare i grassi. Anche se nessuno dei due esercizi brucia calorie allo stesso ritmo della corsa, camminare a un ritmo di quattro miglia all'ora o pedalare a 15 miglia all'ora ti aiuterà comunque a bruciare i grassi.
- Con la corsa e l'allenamento con i pesi, costruisci lentamente i tuoi esercizi mentre il tuo corpo diventa più forte e più abituato al lavoro. Mescola a ritmo sostenuto con la corsa, inizia con pesi leggeri e aumenta il tuo sforzo nel tempo.
- Quando sollevi pesi, allenati con un partner in grado di aiutarti in caso di problemi e chi può monitorare i tuoi movimenti per assicurarti di eseguirli correttamente.
avvertimento
- Se non hai mai avuto un regime di allenamento regolare, consulta il tuo medico prima di iniziare.
