Come Le Donne Possono Ottenere Corpi Più Spessi

Il burro di arachidi può aiutarti a ottenere un po 'di imbottitura.

Vuoi attirare l'attenzione dei maschi con le curve più pesanti? Sappiamo che molte donne potrebbero essere entusiaste di cambiare posto con te se il tuo corpo è tale da richiedere curve. Detto questo, potresti sentirti un po 'più femminile con carne in più sulle ossa. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario un piano di guadagno di peso e di modellamento muscolare. Non ignorare il tuo cardio, però; i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano almeno 150 minuti di attività aerobica, come la corsa e il ciclismo, per mantenere una buona salute. (Vedi riferimento 1)

Consumare un pasto ogni tre o quattro ore, che consente di mangiare più calorie durante il giorno senza sentirsi eccessivamente imbottito. Evita di bere liquidi con i pasti, perché ti riempiono e quindi ti fanno mangiare di meno. (Vedi riferimento 2)

Scegli cibi sani. Dimenticatevi di scucire il cibo spazzatura tutto il giorno, e optate invece per alimenti che sono densi sia in calorie che in nutrienti. Le prime scelte includono burro di arachidi e gelatina di frutta integrale su pane integrale, riso integrale e burrito di fagioli con salsa e avocado e frittura di verdure e tofu a base di olio di canola.

Bere calorie extra. Tra i pasti, sorseggiare frullati, frullati, succhi di frutta non zuccherati e latte magro. WebMD consiglia anche frullati proteici per aiutare a garantire che il peso extra va ai muscoli e non è solo memorizzato come grasso. Bevi questi dopo gli allenamenti e prima di andare a letto per il massimo beneficio. (Vedi riferimento 3)

Aumenta l'appetito. Prima dei pasti, fai una corsa veloce o sali su e giù per una rampa di scale. Un breve allenamento ti renderà più desideroso di mangiare alcune calorie di recupero. (Vedi riferimento 3)

Mangia quello che ti piace. Se il tuo cibo non è attraente, perché vorresti porzioni extra? Vai per i piatti che fanno andare le ghiandole salivari e ti troverai a mangiare di più. Allo stesso tempo, non esagerare con zuccheri raffinati e grassi trans. (Vedi riferimento 3)

Portare i condimenti. Condimenti come condimento per insalata, salsa guacamole e marinara aggiungono calorie senza volume, consentendo di massimizzare il consumo.

Lavora quei muscoli. Accentua le tue curve con attività di costruzione muscolare per modellare il tuo sedere, le gambe, il petto e il resto del tuo corpo. Prova a sollevare pesi oa eseguire esercizi per il peso corporeo come squat, estensioni dell'anca e flessioni assistite tre volte alla settimana. Sarai più shapelier, migliorerai la tua salute e persino aumenterai temporaneamente il peso sotto forma di muscoli. Tuttavia, il peso aggiunto non durerà; costruire nuova massa muscolare aumenta il tuo metabolismo a lungo termine. (Vedi riferimento 4) Non lasciare che sia un deterrente però;