Usa i kettlebell per mantenere la schiena e gli addominali forti per una buona postura.
I kettlebell sono la strada da percorrere se vuoi migliorare la tua forza principale e migliorare la tua postura. Un kettlebell è fondamentalmente una pesante palla di metallo con una maniglia. Puoi usare i kettlebell per rafforzare la schiena, il core e le spalle per una migliore postura. Ottieni un ulteriore vantaggio di ottenere un buon allenamento cardio rafforzando i muscoli per migliorare la postura. Inizia con kettlebell 14-sterlina e fai un leggero allenamento la prima volta che li usi. Concentrati sulla forma quando fai esercizi con la posizione dei kettlebell. Ricordati di riscaldarti prima facendo un po 'di cardio leggero e stretching.
Benefici della postura migliorata
Le spalle morbide, afflosciate e cadenti ti fanno sembrare stanco e inadatto. Ancora più importante, una cattiva postura può portare a una serie di problemi fisici. Sei a rischio di mal di schiena, muscoli feriti e cadute quando la tua postura non è ottimale. Secondo uno studio pubblicato nel "Journal of Strength and Conditioning Research", fare esercizi con kettlebell migliora la capacità di evitare di cadere quando si perde l'equilibrio. Una buona postura aiuta anche a prevenire lesioni al collo e alla schiena. Avrai un aspetto migliore e ti sentirai meglio quando abbandonerai la crisi.
Forza core e posteriore
Rinforzare i muscoli centrali o addominali è un modo efficace per migliorare la postura. Inoltre, ti fermerai e taglierai la vita facendo esercizi di rafforzamento del core. I muscoli centrali si contraggono per stabilizzare il corpo e aiutare a mantenere una postura corretta quando si dondola o si alza un kettlebell. Gli esercizi di base di Kettlebell funzionano anche su glutei, cosce e muscoli della schiena per migliorare la postura. Gli esercizi di kettlebell che migliorano la postura includono lo snatch a un braccio, l'affondo e lo squat con kettlebell.
Esercizi di base
I principianti dovrebbero iniziare imparando alcuni esercizi di base. È meglio se sei allenato da un professionista del fitness quando inizi a usare i kettlebell per evitare di ferirti. I kettlebell sono diversi dai manubri, perché la maniglia e la forma del peso si muovono in molte direzioni diverse rispetto ai manubri, che si usano in un movimento su e giù. Lo swing di base lavora l'intero core e i muscoli della schiena per migliorare la postura. Tenere il kettlebell tra le gambe, accovacciarsi leggermente e sollevare il kettlebell mentre si alza il corpo in posizione eretta con le gambe. Spingere il kettlebell verso l'alto sopra la testa da una leggera posizione tozza per fare una spinta. Le Figure-8 richiedono un po 'più di coordinazione mentre si sposta il kettlebell in giro e tra le gambe si passa il peso da una mano all'altra.
Misure di sicurezza
Dopo aver appreso come usare i kettlebell, esercitare alcune basilari precauzioni di sicurezza per evitare lesioni. Togliti le scarpe quando usi i kettlebell o indossa scarpe antiscivolo e con la suola sottile per mantenere il tuo corpo stabile ed evitare di scivolare. Non fare esercizi con kettlebell per giorni consecutivi. Consenti sempre almeno 48 ore tra gli esercizi. Assicurati di aver compreso la forma e l'esecuzione corrette di ogni esercizio prima di tentare di fare un allenamento con kettlebell. Riscaldati facendo un po 'di esercizio leggero, come camminare a ritmo sostenuto, saltare la corda o andare in bicicletta, finché non inizi a sudare e la frequenza cardiaca è leggermente elevata.
